这13条减肥经验，掌握一半1年瘦60斤

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人问我为什么别人瘦下来这么容易，自己却一斤都瘦不下来？说实话，这些年见过太多减肥走弯路的人了！今天我把我压箱底的这13条减肥经验分享出来，学会其中一半，都能让你一年减60斤

1：多饮水

姚老师多次说减肥多喝水的重要性，但很多人并不在意！

多喝水无疑是减肥最重要的部分。如果你喝太多的水，你自然不能吃其他东西，你的摄入量会减少！

多喝水，还能避免减肥中存在的“假挨饿”，避免因口干而进食！

多喝水也有助于改善新陈代谢。这就是饮用水可以减肥的原因！

然而，多喝水并不意味着你可以喝任何水。一般建议喝开水、茶水、黑咖啡，不建议喝各种果肉饮料！

每天喝8杯水，尽可能多，不少，2000-3000毫升适合大多数人，除非肾脏有问题，否则不会有水中毒。

2：细嚼慢咽

很多胖子都会有这样的情况，每隔几天就会吃一次，关键原因之一就是吃得太快。

我们是否吃饱，是由胃发送信号给大脑，大脑接收信号告诉你“我吃饱了”，会有饱的感觉。

问题是肠胃信号到达大脑大约需要20分钟的时间，所以吃得太快，感觉饱了，通常已经吃得太多了。

若能细嚼慢咽，每顿饭吃20分钟以上，科学证明上下摄入量可减少20%！

3：晚餐中放一半粗粮

人们长期吃米粉等主食，热量很高，容易消化，饱腹感弱，容易引起血糖升高，是很多人不能减肥的重要原因！

若在每顿饭中，或一日三餐中选出1-2顿饭，晚餐换成杂粮，就能有效防止这种情况。

适合减肥的杂粮有:红薯、土豆、苞米、紫薯等。，一些五谷杂粮也可以吃。用白米做杂粮很好。

但不能完全用粗粮代替米粉，容易引起血糖下降、免疫力下降、月经紊乱等问题！

4：喝纯牛奶，纯酸奶，不喝风味酸奶

大家都知道酸奶可以帮助减肥，但是这里绝对不含酸奶的味道！

酸奶通常会加入大量的糖，所以喝了会长胖。

喝酸奶帮助减肥是指低糖酸奶。如果感觉不方便或者不好喝，直接喝纯牛奶就行了！

5：用新的蓝色厨具吃饭

长期以来，研究证明，用小一号餐具吃饭可以减少平时摄入量的20%，让人觉得吃了很多东西可以在视觉上防止再吃！

研究还证明，蓝色厨具可以降低食欲，帮助减少摄入！

换一套餐具就能瘦这么好的东西，为什么不做呢？

6：自己做饭，少吃外国食物

自己做饭至少是对减肥的尊重。

如果你想减肥，请开始做饭，外面的餐馆或外卖，卖高油高盐的食物，很容易发胖，不能吃或不吃好！

7：边吃边看手机边防止边吃边看手机

毫不夸张地说，现在很多人醒来摸手机！

但是边吃边看手机，很容易不小心吃多了，更容易导致肥胖！

假如你每顿饭的饮食都是固定的，那就没问题了！

8：睡前3小时不吃东西

晚上吃得晚，胃的消化作用慢慢减弱，此时更容易沉积脂肪。

而且睡前吃多了会影响睡眠，睡眠质量会变差，新陈代谢会下降，肥胖会进一步加重！

9：防止久坐不动

明明自己已经限制了饮食，也锻炼了，但一直都不瘦！

这是因为久坐不动挤压腿部的血管和神经，导致血液循环缓慢，新陈代谢减少，导致脂肪堆积在下半身，应该消耗更多的热量不消耗！

每隔一段时间，比如60分钟站起来走走，是个好习惯。

10：用健康的水果代替零食

减肥并不意味着不允许吃零食，但至少不能吃太多不健康的零食？

如果你觉得自己特别喜欢吃零食，那就用水果或无糖酸奶代替薯条和辣条。即使你吃得更多，这种食物也比这些高热量零食安全得多！

11：在家里放一面落地镜

在门外放一面镜子，只要进门，就会下意识地看自己的身体状况。

对于你来说，这是一个很好的激励方法。

假设你已经成功减肥了，这个小技巧也能帮助你时刻监控自己的搭配、气场等细节，还能防止再次发胖！

12：每周称一次体重

不要长时间不测体重，因为一定要密切关注自己的身体！

千万不要天天测体重，真的是为自己找不到舒服！

最好的频率是每周称一次。秤重的时候可以选择早上、大便后、空腹，穿同样的衣服或者不穿衣服才有参考价值！

13：做好3个月以上的计划

无论你有多重，减肥都必须满足3个月的周期！

三个月是我们脂肪组织升级的周期，也是我们养成良好习惯的周期。只要坚持三个月，减肥几乎肯定不会反弹！

减肥，其实是一个小细节的综合，各种各样的问题一个个处理，不运动，没有特定的食谱也能减肥！

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