膝关节疼原因与应对方法

老寒腿症状：阴雨寒冷，受潮时下肢冰凉，关节痛。

不要过度运动：一般情况下，一天总共一万步，其中六千步是有意识运动（散步，慢跑），大概50分钟左右。

膝关节不行的原因

1.骨质疏松：缺乏维生素d，一般情况，血液里维d含量30纳克/ml一下作为缺乏的标准，建议吃到50纳克以上。（维生素d还有内分泌，提高免疫力的功能，建议多补补）

晒太阳可以补充维d

2.补钙。维生素d促进钙的吸收。根据饮食状况，大部分人钙的摄入都低于标准值。推荐吃钙片或喝牛奶。（能食补不药补）

3.补充维生素k2，绿叶菜里有，叫叶绿鲲。肠道杆菌也能合成。

缺乏维生素k2的表现：流鼻血，淤青（女生也有可能是与月经周期有关系的生理）。

建议每天吃至少300-400克的绿叶菜（差不多一把）

4.关节磨损的修复：吃氨糖，效果因人而异。

5.适当运动，能增加关节周围的韧带，比如稍微走快点的运动，靠墙蹲，坐着不动慢慢抬放小腿。

减重也能减少膝关节的压力，减掉过多的脂肪。