【到底哪种运动最减脂?】如何加快减脂速度！

• 减脂坑：

①心率达到一定程度，反而消耗碳水化合物比例更高

消耗热量越高的运动，也许不能坚持的更久

所以热量消耗高≠燃脂效率高

②hiit：理论上是高效燃脂运动，但正常状态下很难做到

• 建议：

①所以日常运动时，能达到中高心率

公式：（220-年龄）×60-70%

对于我：119-139，这个区间心率状态下，燃脂效率高

即使中途休息，也可以跳一跳，保持心率不掉

②多做力量训练

如果目标是增肌，那么更加推荐传统的先做力量再有氧的方式进行训练