通过足部改善体态？此言非虚！

把建筑建造在一个坚实的、规划良好的地基上，将为结构的其余部分创造一个良好的基础，我们的身体也是如此。

骶关节疼痛，下背部和上背部僵硬，这些疾病可能是由于肌肉僵硬和紧张，但你有没有想过往下看，看看你的问题是否真的始于疼痛的部位?

问题可能从你的脚开始

虽然很多人的脚并没有疼痛症状，但脚部可能是他们身体疼痛问题的根源。多年来的研究和骨科评估表明：80%的人都有足部功能障碍，不管他们是否感觉到足部功能有任何影响，80%的人在生活的某个阶段也会经历腰痛。

许多治疗师和专家认为，这些相同的数据并非巧合。错误的压力分布会导致一系列问题，包括背部疼痛、坐骨神经痛、骶关节疼痛、驼背、髋关节疼痛、姿势问题、腿部和背部紧张、椎间盘突出、膝盖疼痛、骨关节炎、骨盆不平衡、梨状肌综合征甚至头痛。这还不包括脚本身可能出现的问题。

脚是如何影响体态的？

正确的脚部压力分布不仅可以让你的身体保持最佳的姿势，也能为你的运动练习打下良好的基础。适当的双脚承重可以转化为良好的站立姿势和其他需要双脚参与的体态。

但是，如果你走路时力学分布不均会发生什么：

根据美国足病医学协会2009年的一项研究，平均每人每天走8000到10000步。我们的脚、踝的许多骨骼、肌肉和关节都有很大的消耗。

如果你的脚、腿和骨盆的力学发生了变化，所有的这些运动对身体都会产生影响。如果你的脚开始过度内旋，这可能意味着足弓塌陷，踝关节会偏移——这样的变化使得足不能正确的支撑你的身体。

就像建在烂地基上的房子，你的整个身体都会受到影响：你的膝盖可能会向内旋转，你的背部可能会拱起来，你的肩膀可能会向前（圆肩）——实际上，这就是字典上对不良体态的定义。随着时间的推移，不良体态甚至会对你的肌肉、韧带和关节造成损伤。

那么你能做什么呢？

1、引起重视：花点时间研究一下你的站立姿势，或者检查一下你的体态：物理治疗师或在解剖学和生理学方面有研究的瑜伽/健身教练也可以为你做这些。可能你还需要做一次脚部的动静态评估。

2、尝试调整：找到正确的脚部压力和运动分布模式，改变走路的方式，然后再看感觉如何。如果你有扁平足或高弓足，或自身调整效果不佳，可以尝试使用专业的功能鞋垫。

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3、有针对性的锻炼和放松肌肉：如果你有足弓塌陷，有些肌肉可能会很弱，可以锻炼足部及小腿的肌肉。

反过来，有些肌肉可能过于强壮，把你的腿或骨盆往某个方向拉，也需要放松。对一些人来说，除了在较弱的部位增强力量外，放松这些部位也是有益的。

在撑撑GZH回复——

扁平足/足弓塌陷/低足弓高足弓/拇外翻

X型腿/O型腿/膝过伸圆肩/溜肩/翼状肩/驼背/高低肩/头前倾骨盆前倾/骨盆后倾/骨盆前移/骨盆侧倾……

即可获取相关的锻炼建议

4、使用牵引练习：用弹力带或一些辅助器具是一种很好的方式，轻轻的让偏移区域回到它们最有利的力量或位置。在尝试之前可以咨询物理治疗师或医生。

5、尝试赤脚走路：赤脚行走可以刺激足部神经、改善循环和强壮肌肉。（撑撑提醒：赤脚行走注意尽量选择干净和没有尖锐物体的地面，避免真菌感染或划伤）

6、善待你的脚：它们可以带你去任何你需要去的地方，也让你顺利完成大部分体式练习。你可以按摩脚部来释放压力——在脚底下放一个硬橡胶球，来回移动脚进行按摩。