你，害怕分离吗？

柠檬心理丨作者

柠檬心理&QQ音乐丨音频

有一位听友留言，他说感觉自己很脆弱，比如离开老家去外地发展，他心里会很担心很焦虑；他们的车友会解散了，他也难过的不行。他不想这样，可是又控制不住。而这并非是他心理脆弱，而是因为他有分离焦虑。

分离焦虑这个概念原本指的是婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安或不愉快的情绪反应，也称为离别焦虑。我们经常会看到有孩子在幼儿园门口拉着爸妈的手不放，哭得嘶声力竭，喊着要跟爸妈回家，这就是分离焦虑的表现。

而成年人同样也会存在分离焦虑，只不过他们的表现更隐秘。

成年人受教育和社会化的影响，觉得自己如果表现出脆弱、焦虑和依恋，可能会招致其他人异样的眼光，所以他们往往会选择把自己的不安以及痛苦隐藏起来。但是这种隐藏可能会加重他们本身的负面情绪，导致有些人半年一年都走不出来。

今天柠檬就来跟大家分享一下，如果你存在分离焦虑，那应该怎么应对：

首先，你要改变自己的认知。

存在分离焦虑的人通常是非常排斥别人知道自己的这个情况的，因为他们担心别人会认为自己缺乏独立性，心智不成熟，所以他们往往会对其他人隐瞒，即便面对咨询师可能也很难直接透露自己的心事。他们好像已经习惯了带着这种焦虑和恐惧生活，做好了“一切都会离我而去”的准备，想要依恋其他人，又不敢依恋，这种状态会一直折磨着他们。

但是柠檬想要告诉你，每个人都有依恋的需求，一个人从熟悉的、安全的环境突然转到一个陌生的、未知的环境，当然会恐惧不安，所以不要觉得自己不正常，自然地、平和地面对这件事，不要把它当作敌人，要学会与它去相处。

其次，适应分离后的变化。

当你处在分离状态中时，你会有一种茫然感，不知道自己该做什么，有时候甚至会感觉自己做什么都没有意义，只想一个人呆着，沉浸在那种绵密的，让你既难过又舒服的思恋之中。虽然那些美好的回忆，能够让你你体会到短暂的安全感，但它只是精神上的麻醉剂，时间久了可能会让你丧失生活的激情。所以这个时候，你最好是让自己忙起来。

你可以试着去寻找新环境中能让你开心的东西，或者把你以前的兴趣爱好捡起来，实在没什么可做的，看看电影也行，这都比你一个人呆坐着要好。

最后，建立新的舒适区。

为什么我们会如此恋家，舍不得那些人呢？最重要的一个原因是，那些人是我们所熟悉的，你知道如何与他们相处，在家里，你更深知家人不会抛弃你，不会伤害你，在这里你是安全的，那是我们的安全港湾，也是我们的舒适区。

现在离开了港湾，我们去往了一个新的码头，有太多的不确定，这让你心慌。那如果把这个新的码头建立成我们的舒适区，我们不就不用心慌了吗？所以你要勇敢地去适应这个新环境，摸索这个环境里的人的特质，然后找到与他们的相处方式。当你觉得自己可以信任他们了，也对自己的应对能力有足够的自信了，就不会再为此焦虑了。