春季减肥正当时，想要在夏季来临之前瘦下来？5个动作每天3组

每每到了春暖花开之时，减肥就会再一次的被我们提上日程，或者是因为想要自己在夏季到来之时更瘦一些，从而可以让自己穿上合适的服装，或者是因为在冬季由于厚厚的服装的遮盖而让自己放松警惕而胖了起来，然后又随着天气的逐渐变暖而给予相应的重视。总而言之，我们的目的就是为了一个，不想让每年当中可以秀身材的季节到来之时，还依然胖胖的。

所以每到三月，我们都会开启自己的减肥之旅，那么，既然是要去减肥，我们也要做正确，从而不让自己的努力白费。那么，怎么做才是正确的选择呢？

第一步，我们需要调整自己的饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，并且在种类吃的相对杂一些，这样做的目的是为了保证营养的均衡，然后在量上面把每一餐吃到7.8分饱，为了是让总体热量摄入既可以满足代谢所需而又不超量。

第二步，在做好饮食的控制下，需要我们做的就是去运动，去主动运动，其目的是为了扩大热量的消耗，从而使得日常热量摄入小于热量消耗从而形成热量的负平衡，这还不够，还需要我们长久地把这种热量的负平衡保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。

那么，在运动方法的选择上，我们可以选择自己喜爱并适合自己的运动方式，因为这样有利于长期的坚持，然后再去考虑某一项运动的燃脂效率，从而两者相结合，让自己既可以长期坚持又可以再让自己在一个相对较短的时间内燃烧更多的热量。

而说到高效燃脂运动，就不得不提及HIIT，因为这种运动方式即可以让我们在较短的时间内消耗更多的热量，又可以让我们保留肌肉，更可以让我们在运动之后持续燃烧脂肪，从而起到高效燃脂的作用。

因此，如果自己的身材健康，如果自己有一定的运动基础而又没有更多的运动时间，我们就可以选择这样的运动方式来进行，并且，这样的运动方式基本上不会受到场地的限制，完全可以在家进行，比如下面这组动作。

动作一：深蹲（15-20次）

• 双腿打开比肩略宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃（或选手）垂于体侧

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身还原

• 下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原

• 注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：弓步提膝（双侧各15-20次）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

• 保持身体稳定，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身

• 起身的同时后侧腿向前提膝抬起，至动作顶点稍停后再次向后做弓步

• 整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

动作三：收腹跳波比（8-10次）

• 双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直，使身体从头到脚呈一条直线

• 然后保持背部挺直，屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体

• 然后双腿向前跳回并起身向上跳起，跳起过程中双腿向前提膝，使腹部肌肉得到挤压

• 双脚落地后再次俯身下蹲

动作四：跪姿侧提膝抬腿（双侧各15-20次）

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后并拢伸直，脚尖点地

• 保持身体稳定，保持背部挺直，向侧前方提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后反方向还原

• 一侧完成预期次数后再进行另一侧

动作五：支撑两侧收腹跳（16-20次）

• 俯身，双手撑在有一定高度的固定物体上（当然撑地也可以），手肘微屈，双腿并拢，双脚脚尖踩地

• 腹部发力带动双腿屈膝向上跳起，并使双腿向侧方移动并落地

• 然后再次收腹向上跳起，并使双腿向另一侧移动并落地

充分热身以后开始训练，动作过程中把每一个动作做到位，并尽全力完成预期次数，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动中度过，每次进行3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。

作者：十月知行