你为什么会睡不着？这4个步骤你一定要试试

全球超3亿人有失眠问题，其中有你吗？

不知道从什么时候开始，很多人一躺到床上就开始玩手机，睡眠时间就变得很紊乱。

不知道从什么时刻开始，很多人的购物车里面已经放满了褪黑素、助眠眼罩之类的东西。手机音乐app里的歌单存了很多催眠曲、ASMR之类的曲目。

你的睡眠还好么？

人为什么需要睡眠

大脑占人体质量的2%，但是却需要消耗人体能量的20%。大脑所使用的这些能量来自于睡眠期间合成的糖原。因此，如果睡眠不足，第二天头脑就会供能不足，于是就会出现精力无法集中、老师容易犯困等情况。

此外，经过了一天的工作和学习，大脑中会积累很多的代谢废物，需要即使清理掉，否则对大脑会有损伤。

人在睡眠期间，大脑会分泌一种叫做“脑脊液”的介质。人的大脑每天会产生500ml，又会重新吸收500ml。脑脊液会负责对大脑产生的各种废物的清理工作。而人在睡眠过程中，大脑中的这些清洁系统往往最活跃。毕竟，人在清醒时，大脑处于工作状态，要去处理各类信息，只有在睡眠时，各种神经活动的活跃度降低，清洁系统才会开始工作。

一项2012年的研究发现，人处在睡眠状态时，大脑的脑脊液会清理β-淀粉样蛋白。而β-淀粉样蛋白和阿尔茨海默等退行性疾病有关。

除了清理大脑中的废物，睡眠还有其他重要作用。

比如睡眠对长期记忆的形成有重要作用。人在情形状态时记住的东西，在睡眠时，大脑会把这些记忆重新激活，并且加深记忆的痕迹并进行相关词汇的整合。

所以，下次你想背什么东西，就睡前背，随后睡觉的过程，记忆就会自己加固。

你为什么会失眠

人会失眠，一个很大的原因，就是因为到了现代社会，人体的昼夜节律被打破了。

在进入现代社会以前，人体的生物节律是跟随日光走的。日出而作，日落而息，是几十万年，甚至上百万年进化的结果，人的身体适应这种生活方式，是刻在基因里的。此外，人类进入现代化的生活方式却只有几百年。自电灯被发明以来，夜晚被点亮了，人的生物节律就被打断了。

本来人的日常作息就是根据日出日落来安排的。但是有了灯以后，人的节律就被打乱了，特别是有了智能手机之后，人们的夜晚越来越丰富和精彩了，晚上睡觉前，总是会忍不住刷一会手机。从而，晚睡成了一种常态。

由于作息混乱导致的失眠，是导致失眠最主要的一个原因。光线对睡眠质量和睡眠节律影响很大。大脑靠近人眼睛的那个地方，可以通过感受光线来调节昼夜节律。而有了人造光后，人感受光来调节昼夜节律的功能就发生了紊乱，进而导致失眠。

除此之外，导致失眠的原因还有精神压力大、焦虑等原因。

现代人生活工作压力通常都很大，如果一直处于焦虑的状态，也很容易导致失眠。人只有在心境平稳的状态下才会进入睡眠。

怎样调节失眠

想要调节好自己失眠的状态，就要对症下药，针对性的干预。不能一感到失眠，就去服用褪黑素，这样会产生不好的后果。

第一，如果是因为昼夜节律混乱而失眠。首先要做的事情是，调整作息，在固定的时间起床和休息，不熬夜。

第二，创造良好的睡前氛围，关掉所有的灯，保持夜晚黑暗的环境，远离电子设备，并保持床具用品的温暖和舒适。

第三，创造睡前的仪式感，使自己的入睡能够更容易。比如一些特定的动作，进行有节奏的呼吸，先快后慢，类似于催眠一样。

第四，如果是因为焦虑睡不着，应当尽快将自己的心情平复下来，随后，尝试把自己的身体放松，使得自己更容易进入睡眠。

需要特别注意的是，睡眠是一个越用力就越做不到的事，很多人一失眠，就会感觉很焦虑，想要自己能够尽快睡着。然而， 睡眠其实是一个需要在全身心都放松的情况下才能进入的状态。所以，紧绷的状态是睡眠的大敌人，要想成功入睡，要切忌紧绷的状态。

要让自己放松下来，通常也有这样几种方法。

其一，平躺在床上，用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾做挤压动作，重复多次，可以逐渐放松平复下来。

其二，静坐暗示，调整好自己的呼吸，把全部注意力都放在自己的呼吸上，感受自己的每一次呼气和吸气。待身体平稳后，就可以起身上床睡觉。