2022年2月27日咱家今天吃的啥

五谷杂粮搭配在一起食用，对人体健康是有好处的，尤其是可以缓解血糖的上升速度，达到稳定血糖的效果。

粗杂粮和细粮搭配的比例多少合适呢？我家的做法是，细粮大米、白面和杂粮的比例是3:1，如蒸杂粮馒头时，白面是300克，玉米面是150克，杂粮饭也是一样大米300克，小米100克。

常搭配粗吃，可达到控糖效果，但是贵在坚持，保持合理饮食才能长期稳定血糖。

其实挺难坚持的，毕竟粗粮没有细粮好吃，糖友们可以把粗粮细粮混搭，变换花样来做，品种多样化，做到看着就有食欲想吃。

糖友们只要坚持下去，一定会收到您满意的效果。

早餐：

1.酸菜煎饺，245克（饺子皮100克。有机酸菜105克、猪肉30克。）

2.上海青炒胡萝卜，155克

3.煮鸡蛋，55克

4.拌鲜姜丝，16克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.二米饭，135克（熟米饭重量。小米、大米。）

2.蒸茄条，165克

3.豆腐片，85克

4.煮大虾，16克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.锅贴，240克（锅贴皮100克。翻心黄100克、猪肉40克。）

2.爆炒翻心黄，158克

3.豆腐菜汤，1小碗

两餐之间加水果，104克（苹果重量。）