帕梅拉第51+52周健身课表 30分钟全身 圣诞周

30分钟计划: 这个计划只用花费你一天中2% 的时间! 每周锻炼4-5次，我相信你能做到:) 这个计划是根据肌肉群划分的，包括力量训练、有氧运动、HIIT训练和舞蹈训练。适合空闲时间少、想保持健康的人。30分钟也可以带来惊人的效果！

周一 Upper Body+Sweat 上肢+暴汗

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周二 Booty Activation+Sweat 臀部激活+暴汗

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周三 Abs+Sweat 腹部+暴汗

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周四 Rest Day 休息日

周五 Pre-Christmas Dance 圣诞预热舞蹈

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周六 Christmas Calorie Killer 圣诞卡路里杀手

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周日 Rest Day 休息日