是否光脚训练或穿鞋训练的决定

我意识到很多人对我们的训练方法感到“震惊”。壶铃摆荡看起来可怕，抓举似乎不自然，搬运重物则显得奇怪——“你只是拿起它们然后在房间里走来走去？” 但当我们向学生介绍壶铃和RKC的训练理念时，他们首先要克服的心理障碍就是脱鞋。传统的健身房和健身工作室都要求穿鞋，对于鞋子的类型、品牌和所需的支撑程度有很多讨论。当他们找到“健身怪人”（正如Al和Danny Kavadlo称呼我们）时，他们已经习惯了带上水瓶、毛巾和运动鞋。要求这些新学员光脚踩在地板上就像把地毯（或鞋子）从他们脚下拉走一样。

我非常支持光脚训练，并且立即接受了这种方式。然而，作为教练，我们应该确定我们的客户是否适合光脚训练，以及他们是否在心理和身体上准备好进行过渡。在教练与客户建立“情感关系”的阶段，第一步是简单地解释为什么我们鼓励光脚训练或最简化的鞋子。

我通常会用20-30秒的解释来说明：“你的脚底有很多感受器，可以向你的大脑提供正确使用肌肉的信息。当你学会正确使用你的脚时，你的平衡能力和身体空间意识会提高。我们希望我们的脚能够自由感知和移动。鞋子会限制和束缚这种运动。”我发现对于大多数人来说，这已经足够解释了。随着时间的推移，当某些练习在没有鞋子的情况下感觉不同时，会有更多的问题出现。例如，在没有全支撑运动鞋的情况下进行深蹲时。

作为教练，我们有责任适当地引导客户进行光脚训练。首先，我们必须确定客户的舒适度水平。对许多人来说，光脚可能会感到非常不舒服和尴尬。或者，他们可以选择许多完全可接受的最小支撑鞋的选项。这不是“要么我的方式，要么高速公路”的情况。

接下来，对脚部进行物理准备非常重要，首先要进行评估。在带领客户进行光脚训练之前，检查是否存在任何禁忌或任何原因，使客户不适合进行光脚训练。例如，询问客户并确保他们没有任何结构性问题（这也超出了教练的范围），或者任何可能将风险/回报比例偏向鞋子的疾病。某些疾病，如糖尿病，也需要考虑在内。

当你用FMS或其他运动评估工具对新客户进行筛查时，一定要观察客户的足部力学。他们是否具有完整的运动范围和踝关节旋转？他们能否活动脚趾？

当鞋子脱下时，我经常对一些人承受的功能障碍感到惊讶。但是，我们作为教练的专业知识可以使光脚训练的过渡取得成功。和任何其他训练进程一样，这个过渡需要经过深思熟虑的计划。如果一个客户过去二十年都在办公室里穿着鞋子，那么我们需要花一些时间让她的脚适应自由和功能性。起初，你可能会注意到她的脚趾紧密地聚集在一起，没有间隔。随着客户摆脱束缚性鞋履并开始训练，她的脚会放松，脚趾之间的间隔会恢复。

下面是一些锻炼方法，用于唤醒脚部，改善血液循环，加强足弓，刺激脚底感受器，以确保健康和积极的体验：

首先，通过简单的脚踝旋转、脚背屈曲和背屈曲来提高踝关节活动性。然后逐渐过渡到腿肚肌提升，尽量抬高脚后跟。要求你的客户一次只晃动一个脚趾或像在桌子上敲手指一样敲脚趾。大多数新客户会发现这非常困难。如果他们能做到，让他们一次只抬起一个脚趾进行隔离训练。

刺激：

通过在不同表面上行走，如草地、人工草地、地毯等，激活脚底的神经末梢。由于我的大多数客户都是上班族，不能光脚四处走动，我建议他们在办公桌下放一个小块人工草坪。其他好的选择是刺状足部按摩球或泡沫滚轴。多年来，我们被告知出门时要穿鞋，我们的脚对于任何不完全平滑的表面都变得超敏感。大脑甚至可能将新的感觉转化为疼痛。不幸的是，这种敏感可能需要一段时间才会消退。

毛巾/杆/笔足趾激活：

在地板上放一条毛巾，然后让你的客户用脚趾抓住、拉动和“捏紧”毛巾。这将改善运动控制能力并加强脚弓。最开始可能同时使用双脚会更容易，然后逐渐过渡到单脚。一旦你的客户掌握了这个动作，你可以挑战他们用脚趾把一个杆和一个笔从地板上抬起来。然后，让你的客户将膝盖抬到髋部高度，并保持十秒钟。

脚弓加强：

让你的客户只用脚趾和前脚掌赤脚沿着平衡木走。这将迫使她更加努力地保持脚跟离开地面。随着客户的改善和信心的增加，你可以进行更具创意的训练，让他们以“葡萄藤”风格将一只脚放在另一只脚后面。这也是一个改善平衡能力的绝佳训练。

进阶训练：

在任何训练计划中，进阶和退阶都是必要的，需要身体适应。皮肤和结缔组织需要时间过渡，因此要从小的改变开始。起初，可以考虑让客户在热身时进行光脚训练，然后逐渐将光脚训练延伸到整个训练过程，直到他们足够自信可以整个训练过程都进行光脚训练。在冬天地板很冷的时候，你可以建议穿防滑袜子，这样脚趾可以保持温暖，同时仍然可以自由运动。

正如俗语所说：“包括适度在内，一切都适度”。像其他生活方式改变一样，这些过渡性步骤在自然和渐进的时间内发生时最为成功。

By Dafna Hayman

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