摆脱负能量的10种方法

2020年是前所未有的一年。虽然我们不能改变世界事件，但通过一些策略，我们可以提高我们的积极氛围。下面就是方法。

1. 认识到这并不全是坏事

"经历负面情绪是正常的，也是健康的，"加拿大积极心理学协会的创始成员、《助推》的合著者杰米-格鲁曼是这么说的。  事实上，消极是一种生存技能，可以帮助人们避免危险。不太美好的经历是帮助你更好地理解和欣赏生活中美好部分的重要部分。另外，研究表明，在一生中，在生活中遇到适度逆境的人更有韧性。 

2   接受困难时期 

这一点丽莎-本特利深有体会。这位专业的铁人三项运动员和《不可能的冠军》的作者患有囊性纤维化，这是一种致命的肺部疾病，会导致慢性感染。但这并没有阻止她追求梦想的脚步。她赢得了11次铁人三项赛的冠军，现在是一名教练和励志演讲者。"要感谢那些不顺利的事情--这才是创造伟大的原因，"本特利说。"看到光明的一面肯定需要努力，并且深入搜索，你总能在每一点逆境中找到好的东西。"  

3. 重新思考你的圈子

如果有一个朋友或家人让你失望，一个选择是简单地切断联系。但是，如果你不能从你的生活中消除这些阴影，就用其他方法来对抗这些坏氛围。比如试图了解他们为什么有这种感觉。有时，那个人可能正在经历悲伤或低自尊和消极的感觉满足他们。试着把它说出来，或者干脆用你脸上的笑容来抵消他们的消极性， 然后，他们可能会认识到发生了什么，并自行停止他们的行为。如果他们不这样做，尽最大努力限制你和他们在一起的时间 。

4. 数一数你的祝福

每天晚上睡觉前想想自己有多幸运。想出当天发生在你身上的三件好事，然后把它们写下来--写的行为可以帮助你把注意力放在好的方面。另外，当你需要刺激的时候，你可以翻看它们。本特利每隔几周就会列出她生活中的优点和缺点，并花额外的时间想办法让优点清单更令人印象深刻，以应对她面临的任何挑战。 

5. 为回忆而努力

如果你很难想出要感恩的事情，似乎无法从消极的漩涡中抽身，那么就做一些好事吧。"当你晚上把头放在枕头上的时候，做一些能让你想起那天你做的一些伟大的事情，"格鲁曼说。"想象一下，到了你生命的尽头，有一整本小说充满了美好的回忆。"  

6. 给自己找一个口头禅

在潜在的负面情况之前（比如与悲观的公婆共进家庭晚餐），找个座右铭重复一下。"我的座右铭之一是'态度比事实更重要'，"本特利说。在漫长的比赛中，如果她落后或感到不舒服，这总是有助于加强她的决心。 

7. 找到你的乐趣

格鲁曼建议，为那些能给你带来快乐的活动安排时间，这样你总能有所期待。与你最有趣的朋友预约一次良性的咖啡约会，报名参加你最喜欢的在线锻炼课程，或者研究下一个假期的目的地。

8. 刷新你的周围环境

你不需要完全重新装修，但研究表明，你的环境会影响你的感觉。格鲁曼建议用能提供视角的提醒物来包围自己。例如，在你的卧室里放一朵新鲜的花或你爱的人的相框照片，这样当你早上醒来时首先看到的就是美好的东西。你也可以尝试治疗水晶、喜马拉雅岩盐灯、芳香疗法扩散器或叶状的室内植物来提升你的情绪。 

9. 建立一个早晨的例行工作

你如何开始你的一天是如此重要，本特利说。她建议锻炼身体，写日记，吃一顿健康的早餐（一定要在前一天晚上做好准备，以避免早上朦胧的决策）。"一个强大的早晨等于一个强大

的头脑和一个强大的身体，"她说。运动可以帮助你从迷茫中解脱出来，即使是暂时的， 研究表明，即使是短时间（想想五分钟）的特别剧烈的运动（或甚至步行）可以对大脑功能和情绪产生积极的影响，并帮助你走出一个精神迷局。 

10. 设定个人极限

如果你的负面感受或互动与某项活动有关，就实施新的略。例如，如果你每次上社交媒体都感到羡慕或嫉妒，你需要把自己从这种体验中移除， 取消关注或隐藏那些让你感到低落的用户，关闭通知，从智能手机上删除应用，这样你就不太会使用它，或者通过应用对你的使用进行硬性限制。生命太短，不要把时间花在自我感觉不好的地方。