初学者应该注意的健身事项

在健身锻炼过程中，难免会犯一些错误，特别是健身新手，犯错是很正常的。健身这一项运动，看起来很简单，但真正做起来的时候，总会犯各种各样的错误。最后，健身锻炼没有成功，还让身体受了伤。所以，我们在健身路上，一定要纠正自己的错误，别一鼓作气的认为自己做的都是对的。

下面就来盘点一下健身过程中需要注意的事情，一起来看一下吧。

1.不要立刻休息

许多人健身后都会觉得很累，当锻炼结束后，就立刻停止下来休息，这是一个错误的行为。健身运动后，不要立刻停止休息，可以选择放慢运动的速度或者步行一段时间慢慢停止下来。如果运动后立刻休息，那么就会影响血液的循环，并且，还会加深肌体疲劳。

在剧烈运动后，由于节律性收缩会停止，会出现血压降低的现象出现，轻则引起心慌气短、头昏眼花；重则昏倒、休克等。

2.不要大量饮水

健身后，口渴想喝水是正常想象，如果在健身后大量喝水，会让血液中盐的含量降低，引起头疼呕吐、肌肉抽筋等症状出现。所以，健身后如果觉得很渴，也不要一次性喝大量水，应该用“多次少饮”的方法喝水。

3.不要立刻吃东西

身体在运动的时候，血液会集中在一起供应给运动器官的需要，腹腔内各器官的供应相对减少。运动后，胃部氧气量少，且胃酸会过多过浓，不利于身体吸收营养。如果这时候急于吃东西，很容易提高消化器官的负担，引起功能紊乱，进而造成许多疾病的出现。

4.不要抽烟喝酒

无论在什么时候，如果你是健身者，烟酒都是你的禁忌，会严重影响健身锻炼的效果。酒精会分解肌肉，也会造成营养流失。 如果运动后抽烟，会很伤身。因为运动后，身体需要氧气吸收，如果抽烟，会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后会出现供氧不足、气喘、呼吸困难等症状发生。

5.不要立刻降温

在健身后大汗淋漓，立刻去洗澡或吹吹冷风降温，也许是很多人都会经常做的。但这样的做法是错误的，会给身体带来伤害。健身后，身体温度就会升高，毛孔也会舒张，如果这时候用冷水或者冷风来降温，毛孔就会立刻缩紧闭汗，引起生理功能失调的现象发生。身体免疫功能也会下降，引发感冒、腹泻、哮喘等病症。

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