治愈百万人的【高效睡眠指南】| 特困党&失眠人士必看

A1.R90睡眠法，每天至少睡6小时。

A2.按睡眠周期睡觉的具体方法，详细见之前的视频。

B1.7个好的睡前习惯--保证睡眠卫生

这里特别注意【引起兴奋】短视频如果能，那么也在禁止之列。

这一点不只是影响入睡，也影响醒来--窗帘太亮早上醒得早--个人体会。

C:三个助眠技巧

C1：白天多接受阳光，晚上远离光源--考虑防蓝光眼镜。

C2:体表温度和体内温度差距越小，睡意越浓。考虑用降温法让体表温度接近体内。包括睡前洗澡，睡前泡脚，睡前瑜伽(舒缓运动类)

C3:最好的睡姿是侧卧，想小Baby那样。OS:下图的腿上夹了枕头，这里应该是情侣同向侧卧夹另一方的原因之一。

D.睡眠限制疗法

但是要保证每晚卧床时间不少于5小时，一般按周进行。

E:刺激限制疗法：针对失眠时对于床的焦虑。

END:推荐百度App听新闻之类的，并且可以加明星语音包，包括自定义你喜欢的人的。OS:本来推广是不作为笔记的，但是考虑到喜欢的声音确实是助眠的，加了。