如何做到真正意义上的共情力

共情是指站在对方的立场，设身处地地体验和感受他人的情绪和想法，并以此为基础来进行思考和行动的能力。共情就是你能理解别人，感受别人的情感、思想和需要，体会到他人的情绪、想法和经验。它既是一种语言技能，也是一种心理技能。如果一个人能够很好地控制自己的情绪，就可以说他有较强的共情能力；如果一个人能站在他人立场上考虑问题，就可以说他有较强的共情力。

共情可以让我们更容易理解他人感受并与之产生共鸣。共情有三个层次：共情认知、共情情感和共情行为。

下面我们就来看一下如何做到真正意义上的共情力。

一、共情认知

共情认知指的是我们能感受到对方的情绪，知道对方的感受是什么。

要做到这一点，我们需要提高对自己的认知水平，觉察自己在情绪上、态度上和行为上与对方的不同，找到与对方共情的线索。

例如：当我们对别人生气时，可以看看自己是否会被激怒，对方是否有更强烈的情绪。比如当朋友吵架时，他在气头上，可能不会说话太重。这时我们可以和他说“我知道你很生气”这样既能让他明白你了解了他，又能缓解他们之间的矛盾。

但需要注意一点：我们只是短暂地感知到他人情绪状态是什么；如果当我们处于一个新环境中时，例如刚刚到新公司工作时；如果遇到他人情绪崩溃时就很难控制自己的情绪。

二、共情情感

共情情感，是指与对方在情感上的交流。“情感”是一个人对另一个人或事所产生的心理反应和态度。“共情”，就是与对方共享自己的内心世界，从而产生的一种积极的情绪体验。

共情情感并不意味着我们必须让对方感到舒适，只是要能够体察到对方的感受和需要。每个人都有自己独立的意识和情感体验，当我们对他们产生共情时，就会向他们传达一种信号：你很在乎他或她，你愿意倾听并理解他或她。但是，共情情感并不代表我们对他人造成伤害，共情指我们要站在对方的立场上考虑问题：为什么他/她会产生这样的情绪和反应？为什么你要对他/她产生这样的情绪和反应？在考虑这些问题时，你是否感受到了他人身体内的痛苦、焦虑和孤独？

三、共情行为

共情行为是指我们通过共情理解、帮助他人和强化别人的行为来达到预期目标。共情行为在人际交往中是必不可少的。

每个人都会有一些自己的朋友，在与朋友交往时，我们难免会因为对方的某一个行为而产生不同程度上的不快，从而产生矛盾和摩擦。如果你能够设身处地地为他考虑，换位思考，以他的视角来看一下问题，就会减少很多不必要的矛盾。
比如：假如你不小心摔倒了，你希望朋友是怎样来安慰你呢？

假如他对你说：“下次可不能再这样了！”这时候你心里有什么感受呢？

如果我们能够换位思考一下，或许我们就能站在朋友的角度去分析一下这件事。这样不但能理解对方的做法和想法，还能让我们站在朋友的立场上去想想。

通过以上几种方法可以培养和提高我们对他人共情及理解他人、与他人产生共鸣、减少人际间冲突等方面能力。这样更有利于维护良好人际关系及提升生活质量。