青少年是一个家庭的重心，更是祖国的未来和民族的希望。近年来，青少年因课内外学习负担的加重，手机、电脑等电子产品的普及，以及自身用眼不当等众多因素，青少年近视率居高不下，甚至很多低龄的儿童都需要配眼镜学习与生活。为了帮助青少年预防近视和健康成长，本文对青少年近视的原因进行分析，同时提供科学的用眼建议，以供参考。

用眼常见误区

• 用眼距离过近

青少年一天中绝大多数时间都是坐着上课或写作业，因此孩子很容易感到疲惫，从而不能保持正确的坐姿，趴在桌上学习等。长时间用眼距离过近则会导致近视。

• 用眼时间过长

长期用眼过度会造成眼部肌肉的紧张，造成严重的视疲劳。视疲劳如果加重，肯定会影响近视发生率，或者是加深原本已经存在的近视度数。青少年正处于发育的年纪，因此受到的影响更大。

• 走路、坐车用眼

在行车或走路时看书，书的位置不固定，不能固定眼睛和书的距离，会增加文字阅读的难度，长时间会导致近视。

科学用眼建议

家庭对孩子的成长至关重要。家长首先自己要掌握好相关知识，并以身作则，为孩子养成良好的用眼习惯做榜样。包括但不限于以下措施：

控制电子产品的使用。随着网络和硬件设备的普及，几乎每个家庭都购买了供孩子上网课的手机、平板电脑等电子设备。很多家长为了节省自己的时间，将这些设备还充当了孩子们的娱乐工具，通常都连续使用半小时甚至更久。但根据教育部等部门印发的的《综合防控儿童青少年近视实施方案》中推荐的，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

减轻课外学习负担。学生的学习压力随着年级的升高而不断增加，盲目的增加学习时间是错误的。大家都知道，做事是需要讲究效率的。只有提高学习效率，才能在更短的时间内取得更好的学习效果。这样不仅能提高孩子的学习负担，还能让孩子得到充分的休息。

纠正不良用眼行为。家长在陪伴孩子学习的时候，需要关注孩子的用眼习惯，纠正错误的用眼行为。教育孩子不要在走路、坐车时看书和玩手机等，在学习和写作业时保持良好的坐姿，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

保障孩子的休息和营养。如果睡眠时间过短，眼睛的神经及肌肉不能充分放松，可能会使视疲劳无法得到缓解，因此需要在让孩子得到充分的睡眠休息。于此同时，补充对眼睛视力有益的营养也是非常重要的，平时要多吃富含各种抗氧化的维生素（深绿色蔬菜和各种水果）、锌离子及蛋白质的食物（乳类、豆类、谷类以及肉制品等），它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防，扮演着极为重要的角色。

日常的学习、生活、将来的择业就业都是和眼睛密不可分的，当然好的视力也是很重要的，因为很多的岗位都是对视力有足够的要求的，如当兵、公务员、飞行员等都是对视力有一定的要求的。

因此保护眼睛不仅仅是保护孩子的身体，更是保护孩子未来的发展。所以家长们要保护好自己和孩子的眼睛，从细节做起。

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