记写焦虑日记：如何通过书写来减轻压力

社会发展日新月异。面对深具挑战性、耗时又费力的需求，我们的睡眠模式和饮食习惯都深受影响。对某些人来说，未来可能显得晦暗不明或毫无方向。

如果你感到焦虑，你并不孤单。重要的是，要为我们的心智和身体提供资源，以应付日常所需。你可以尝试的一项资源，就是开始写焦虑日记。

什么是焦虑日记？它有何帮助？

焦虑日记是你可以记录压力、恐惧或不确定感的地方。这本日记不必很精致；只要有地方写下或打字输入你的想法就够了。

记写日记已经证明可帮助人们处理压力。它让你有时间去理解，所有伴随焦虑蜂拥而至的想法和情绪。持之以恒地写日记，也有助于你了解引发这些感觉的真正原因。你记录的实例越多，找到的模式就越多。

要记住，焦虑是身体察觉到危险而作出的回应。如果你能准确指出造成身体这种反应的原因，你可能会找到更多应对的方式。以下的日记书写提示有助于纾解压力，你也可以遵照我们下列的焦虑日记指南。

我要如何将感觉写下来？

思虑和感觉可能难以写在纸上。它们往往令人害怕，在某些情况下，甚至可能听起来不像你。要记住，焦虑日记的目标，只是要单纯地把经验记录下来。承认这些情绪往往比试图压抑它们更有帮助，所以要写下你真实的感受和恐惧。

在培养韧力的文章中，我们讨论了三个你在生活中能增强韧力的方法。根据我们对韧力的了解，以下是我们对于记写焦虑日记的建议。

·从自己的现况开始

从记写目前发生的事开始。回到现况有助于你以正确的眼光去看事情。问问自己，“我现在正在告诉自己什么故事？”写下你一直感受到的一些恐惧和焦虑。你会在下一个步骤，回来重新审视这些想法。

·重新建构故事

现在你已经探索了现在的故事——你正在告诉自己的故事——是重新建构故事的时候了。找出挑战每一种恐惧的方法。例如，它有多切于实际？这个情况是否有正向的一面？过去哪些个人的长处曾帮助你度过难关？你所经历的这种恐惧，是否可能是迈向更成功的起点？

要确定你重新建构的故事内容均衡。承认事情很困难是没有关系的；否则，你可能会落入毒性正能量的陷阱，长久下来，这会使你的焦虑恶化。研究显示，人们在重新建构故事时，若能同时涵盖好与坏的部分，他们会变得更有韧性。

·通过你的故事与他人连结

当一个人对抗焦虑和恐惧时，与人连结是力量的重要来源。但是，如果你的焦虑使你无法与他人建立关系，该怎么办？即使你因太焦虑而无法与他人接触，你还是有一些与人连结的选项。

比方说，通过阅读活着或已逝家人的日记和故事——或甚至只是看家庭相片，你可以与他们连结在一起！你也可以回想自己最喜爱，充满爱和连结的回忆，并写下你在那些时刻的感受。（这些日记提示可以让你着手开始）。温暖、怀旧之情的连结，可能会带给你足够的动力，向周遭的人寻求支持。

当你准备好时，不妨联系自己信任的人，分享你焦虑的感觉。即使只是聆听他们的故事，这也可以是力量的泉源。试着使用“故事范本”来引导你提出问题。

焦虑日记长远的影响力

焦虑日记也可以是他人的资源。

当然，把这些黑暗的时刻写在某处，听起来可能令人生畏。然而，身为凡人的我们，渴望因共享困难而带来的连结——尤其是当我们看到有解决之道时。

我们会与祖先亲近，因为他们是跟我们一样的人。他们曾遇到难以克服的困难，而他们的故事使我们在挑战中巩固自己。不要低估自己的故事。由于焦虑非常普遍，你可能就是别人的灵感。

*焦虑日记虽然是一项有效的应对工具，但不能取代医疗专业人员。

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