24考研|对抗拖延症的方法，你都知道吗？

　　提起拖延症，相信很多人都头疼。而在考研路上，拖延症更是一颗巨大的绊脚石，广大考研er都饱受痛苦图片。告诉我，你是不是也是其中一员？拖延归根结底还是懒惰，把小事情堆在一起，结果堆成了大事情。今天的计划拖着没有完成，那第二天的计划也会受到影响，长此以往，备考任务必定无法完成。那该如何克服拖延症呢？今天小编为大家准备了几个小方法，可以试试哦~

　　一、消除外界干扰

　　可以说，很多人在考研路上最大的干扰就是手机，毕竟微博很好玩，电视剧很好看，王者峡谷也总有人喊开黑。

　　手机是我们的舒适区，但在考研复习中，我们一定要走出舒适区。比如在开始学习前将手机放在自己看不到的地方，或者直接关机。如果确实遇到需要在网上查资料的情况，也不要轻易打开手机，可以试着把问题记在便利贴上，然后在休息时间集中处理这些问题。总之，把学习和玩手机完全分开就行了图片。有些人可能在复习过程中需要计时，在这里不推荐使用手机哈，毕竟手机的诱惑太大了，大家可以买一个学习计时器

　　二、15分钟法则

　　“万事开头难”。很多时候，很多任务并不是有多困难，而是“开始”对于我们来说太难了。面对自己原本不那么情愿做的事情，先不要给自己那么大的压力，不要妄想一口气做完。你可以对自己说：“15分钟，就做15分钟！15分钟之后想干嘛都行。”而大量经验表明，15分钟的专注足够你进入“状态”了。当你进入了状态后，找到了感觉，积极性被调动起来后，往往就会发现其实任务并没有自己原本想的那么困难。但如果尝试了15分钟后你仍然进入不了状态，那就换其他任务，不要死磕哈，否则会影响自己复习效率的~

　　三、分析任务

　　当大家制定一份复习计划时，计划中包含了各个不同的科目，总会有一两个是自己不太喜欢的，或者是难度比较大的，所以可能看了两眼书，就控制不住去玩手机或者做其他与复习无关的事情了。对于这样的情况，大家要做的就是分析计划中的任务。

　　四、制定奖惩机制

　　制定好计划，并分析完任务后，就可以给自己制定奖惩机制了。一套适合自己的奖惩机制，可以让自己获得成就感，调动积极性。比如，按时完成任务后可以奖励自己吃零食或者打一把游戏，没有按时完成可以惩罚自己喝一杯苦瓜汁或者跑5公里。当然如果自己下不去手的话，也可以借助他人的力量。

　　而且奖励的价值和惩罚的力度是需要不断加强或变化的，总是重复同一套，自己对奖励的满足感会渐渐降低，对惩罚也会慢慢适应。

　　五、张弛有度

　　一个人不可能24小时战天斗地，英雄也要吃饭和睡觉。大家在制定计划时需要留出充足的休息时间，要有呼吸感，这样才会在任务切换之间给自己喘息的机会，也能始终保持愉悦。通常人的注意力保持时间在25-30分钟左右，这期间是最佳学习时间，复习效率也最高。大家可以试试番茄学习法，每复习25分钟，休息5分钟，让大脑充分呼吸，高速运转，高效复习。

　　以上就是用心团队为大家整理的几条克服拖延症的方法，有拖延症的同学们赶快行动起来吧！相信大家只要用对方法，认真努力，坚持坚持再坚持，一定能够成功！