Hello, everybody. It's me again.因为字数太多了，系统建议我发专栏啊哈哈哈哈哈哈。又啰嗦了。（那我顺便把周一到周三的也复制进来）

周一

第1个视频10分钟六块腹肌运动其实蛮高强度的。第2个视频俯卧撑依旧跳过，但是现在能做侧面平板支撑及相关动作啦！第3个视频有2分钟是拉伸吧，其他依旧是腹部运动。第一天真的很魔鬼，没有一个是容易的。

周二

还好。没有什么特别的感觉。

周三

新视频好好玩，新增了几个动作，记得看清楚再做哟。图3️⃣动作帕姐姐似乎把腿抬的比在之前的视频高，可是她的头也抬高了，感受腹部的挤压吧，姐妹们！

周四

依旧30分钟拉伸，练完以后第二天腿部很舒服，走路轻飘飘的不过也没啥力气，背部有点酸痛🙃

周五

30分钟臀部运动真的很爽，就是把她的两个臀部视频合在一起直播了并搭配讲解，做到最后几分钟蛮绝望的。但是坚持就是胜利✌！

周六

今天的更绝望了。专攻腹肌的姐妹，周六第1️⃣个视频去练，练不出腹肌来找我。第2️⃣个练手臂的，拿了两瓶550ml的水，居然坚持下来了，可是手真的有点点酸，继续加油吧！

接下来是小贴士时间

tip 1: 其实像图2️⃣这种动作，帕老师的头是没有靠在手臂上的，而是抬起来的，也不用抬太多，具体看视频，研究研究，我之前是趴着头的，很不好发力！！！腹部也收不了，但是现在情况改善啦！

tip 2: 做臀桥，做反向卷腹等等的时候，也就是这个体态的时候，注意双脚不要落地，我之前有时候不注意做臀桥会落地，但是今晚我发现了，一旦落地，那个臀肌腹肌的紧张感就会没了的！！那就会事倍功半！以及引用帕老师的话，做臀部相关运动的时候，“想象🌼中间夹着一张纸”！