人在挣扎时，每一次新尝试都可能是一个机会

大家可能听过这样一个故事。

有一头老牛不小心掉进坑里，坑又深又窄，老牛差点摔断了腿，躺在坑底几乎奄奄一息。主人发现了老牛和它的处境，却找不到办法救它，只能决定放弃它。主人痛苦地朝坑里撒土，好让它死得快一些，痛苦少一些。

老牛待在坑底搞不清到底发生了什么事。当它弄明白自己的处境的时候，也像主人一样绝望。眼看一揪又一揪的土撒到了自己背上。老牛挣扎着爬起来，一次一次地把身上的土抖落下去。每次把土抖到坑底，它又挣扎着往土上踩，就这样，绝望的老牛不敢睡觉也不敢休息，只要有一揪土落到自己的背上，它就拼命地抖掉，不断把土踩在脚底下。

最后，这头老牛不但没死，而且靠着不断撒下来的土，成功地逃出了这个大坑。

人在绝望和挣扎的时候，所做的一点一滴的新尝试，都有望成为我们爬出谷底的垫脚石。

我们可能都曾经历过一段非常挣扎的时光，怎么说呢？就是那种看不到希望，也不知道明天在哪里的日子。被拒绝和冷嘲热讽磨穿了信心的推销员，被日复一日的带娃和家务磨灭了意志、困在了厨房和菜市场的家庭妇女，当生活带来的是无边无际的失望时，我们可能就像一个落水的人一样，拼命地在水底挣扎，很多处于抑郁和焦虑边缘的人，不是不知道该如何行动，是明明知道只要行动，当前的处境可能就会有所改善，却被那无边的黑暗困住了手和脚，让自己迈不出行动的第一步。

为什么会迈不出第一步呢？因为这个时候，我们的“自我效能感”已经极低，低到根本不相信自己能够通过行动来改变生活的地步。此时，我们会在每一个行动的想法产生之前，就想出1000不能行动的理由，生生把自己行动的欲望浇灭，然后选择继续躺在谷底挣扎。

我也曾有过这样一段时光，那时候我发现，几乎任何一个行动都会耗尽全身的力气，我选择躺平。我想得多，做得少，明明只要出门，心情就会变得好一点，但是我会找出一百个理由让自己打消出门的念头。当我意识到这是极低的“自我效能感”从中作梗时，我尝试着去先去提升自己的“自我效能感”。

但是我能做的太少了，大部分需要付出心力和时间，通过漫长的努力才能看到希望的事情，比如坚持运动、坚持读书、去换一份自己喜欢的工作……都如千钧重担般，让人望而生畏。后来是怎么走出来，找到一点点动力去改变呢？可能就是从一次次的尝试开始的。人在绝望的时候，做的每一点新鲜的尝试都是值得的。

我尝试着去背一点诗词，这可能是我当下唯一愿意做且能做到的事。这个事情几乎不费什么心力，每天只花5分钟就够了，背完了，再把它用录音录下来，或者在某个打卡的平台上，把它写出来。就这么简单的几分钟，却让我体会到了久违的“成就感”和“完成感”，是的。我经历了太多的半途而废，我发过太多的誓言，我也开启过太多次计划，但是却无一例外地都失败了，经历过太多次的失败，我很少能够体验到真正的“成就感”和“完成感”，恰恰是这些，才让决定我们做事成败的“自我效能感”跌落到了谷底。试问，如果你每次去做一件事情之前，脑海里浮现的都是放弃、失败，以及失败过后带来的妥协、痛苦、失望和悔恨，又怎么有动力去做一件新的事情呢？

所以，当我们被过去的经验束缚住根本无法行动的时候，我强烈建议你去做一件几乎立刻就能让我们体验到“成就感”和“完成感”的小事。这件小事，最好不是我们反复尝试最后却失败的那个领域，它可以是一个全新的领域，最好是与我们过去的经历不一样，一个陌生的、从未尝试过的领域，或许人们能以此，慢慢地累积出对自己的信心。

对一个被失败反复地按到地上摩擦的人来说，“成功”，不管它多么地微不足道，又是多么难得的体验啊！

当我们完成了这样的一件小事，我们还可以停留一会儿，记住这种“完成感”和“有成就感”的感觉，试着将它们内化一会儿，让它多在我们的脑海里停留一会儿，多去体验它一段时间，让它们为我们下一次的行动提供一点点燃料和动力。当众多“有成就感”的小水滴汇成了一条叮咚作响的小溪流时，它奔涌向前的时候，或许就来了！

回到开头那个老牛的故事。它可能自己也没有料到，那些本来要置它于死地的泥土，最终却成为了救它出土坑的垫脚石。它习惯性地将落在自己身上的“东西”抖掉，习惯性地踩在上面，往上站一站，爬一爬。不曾想，它的这一点尝试，恰好就是救它脱离苦海的钥匙。

如果你也曾在谷底挣扎，试着不要被自己想象出来的“压力”或者过去的经验所束缚，试着去尝试一些新的事情，无论是翻开一本新书，去学一个无足轻重的小本领，还是去见一个新朋友，去参加一场漫无目的的小活动，或许都能给你未来的人生带来一点点转机，说不定，它就是我们改变人生的无数个契机之一呢！

1）读研、上课、看文献

2）带娃、寻开心、解放

3）写作、阅读、冥想、运动、背书

4）努力认识我自己，并与更多的人、更大的世界连接

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