亚洲瑜伽教练培训学校

生活的重压下，许多人被上半身僵硬的问题困扰。由于缺乏对相关部位的拉伸，许多肌肉十分发达的运动员上半身的肌肉也常是僵硬的。下背部，也就是我们的后腰部位，俗话说：病人腰痛，医生头痛，可见腰痛即是常见病，也是难以在短时间内完全康复病痛。

后背肌肉比较脆弱，容易受伤。拉伸后背能够增强肌肉和脊柱的灵活性，防止运动拉伤。由于日常生活中的久坐，即使是正确的坐姿也会对身体产生一定的危害。其中，以腰背部疼痛最为常见。针对此种情况，在无法避免久坐的前提下，日常可以进行一些运动拉伸缓解一下。

拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍肩背部拉伸动作。

有很多拉伸动作可以帮助你缓解上半身的紧张感，增强柔韧性。大多数坐位或者站位拉伸在任何地方都可以练习。今天给大家推荐3组瑜伽拉伸动作，分别是针对我们的上背部、中背部和下背部的拉伸动作。辅具仅需瑜伽砖哦。

上背部

膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地

右手放在前方竖起的瑜伽砖上

左手往左侧延展，左肩膀着地，头转向右侧

保持10次呼吸，换边

膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地

双手放在叠起的瑜伽砖上

额头着地

胸腔下沉，展开腋窝

保持10次呼吸

下背部

躺下来，双脚踩地，与髋同宽

抬起臀部，瑜伽砖竖起放在骶骨下方

双手放松，胸腔上提

保持10次呼吸

在上一个动作基础上，双手掌心朝下撑地

吸气抬起双脚离地，膝盖弯曲

保持10次呼吸

中背部

简易坐，躺下来，瑜伽砖横放在中背部

头放在瑜伽砖上，双手互抱手肘

保持10次呼吸

在上一个动作基础上，把中背部下方的瑜伽砖垫高

双手合十举过头顶着地

脖子后侧放松

保持10次呼吸

用上瑜伽砖帮助更好的打开，每天坚持几分钟，你就可以拥有挺拔的背部，优雅的体态哦！建议早晚各练习一次效果更佳哦！