解决腰腹两侧松弛，6个动作目标侧腹部，帮你紧致腰围练出小蛮腰
在全身各个部位塑形过程中，腰腹部总是重点当中的重点部位，一来是因为腰腹部是脂肪容易堆积的一个部位，所以当我们在减脂过程中，如果速度过快或者就忽视针对性训练就很容易导致腰腹两侧松弛问题的出现，二来是因为从外形上来看，平坦的腹部，纤细的腰围是修饰整个身材比例的重点部位，是塑造S形的关键部位之一。
所以，想要自己在瘦下一来的同时拥有平坦的腹部与纤细的腰围，我们就要重视对于腰腹部的训练，但是在腹部训练过程中，有很多朋友都会忽视对于侧腹部的训练，一来是因为她们为了让自己练出马甲线，所以会更多的关注于腹直肌的训练，而忽视腹斜肌，二来是因为腹斜肌对刺激比较敏感，一旦锻炼过度不但不会让腰围变细反而会让腰围变粗，所以从这一点来看，她们会有所担心。
但是，我们要知道，想要一个部位变的漂亮，首先要做的就是让这个部位协调发展，再去重点对待，比如想要练出马甲线重点锻炼腹直肌是对的，但是要在整个腹部肌肉协调发展的前提下去重点训练才可以。另外，对于腹斜肌来讲，虽然说对刺激比较敏感，但也不意味着就要放弃对它的锻炼，而适当的锻炼不但可以修饰整个腹肌轮廓还会让腰围变得更细，同时对于多数女性来讲，平时的那点训练量也达不到让腹斜肌锻炼过度的问题出现。
所以，在日常腹部训练过程中，对于腹斜肌的训练同样应该给予足够的重视，因为这样才能解决腰腹部两侧的松弛问题，让腰围变细变紧致，从而练出小蛮腰，因此，下面分享一组针对于腹斜肌的训练动作，我们要做的是把这组动作加入到自己的日常训练计划当中，如果自己的腹斜肌相对薄弱，可以在一周内安排一两次的时间来重点训练。
动作一：仰卧卷腹对侧摸脚
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂屈肘置于体侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直
保持身体稳定，腹部主导发力向上卷起，同时一只手臂跟随身体向上移动，去碰触对侧脚尖
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢反方向还原
动作二：仰卧单腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向上抬起，同时转动对侧肩膀向活动腿一侧转体
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并进行另一侧动作，注意还原时脚不要着地
动作三：仰卧侧边卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手合十向上举过头顶，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下肢稳定，腹部发力带动上半身向上卷起的同时，转动双肩向对侧转体，双臂随着身体动作向侧方摆动
顶点稍停后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作四：侧支撑提膝收腹
侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上举过头顶，下侧腿屈膝着地，上侧腿伸直，脚离地
保持身体稳定，腹部发力带动上侧抬向侧前方提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下移动
顶点稍停，充分挤压腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意还原时脚不要落实于地面
动作五：弓步转体
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行
然后在此基础上，转动双肩向前侧腿一侧转体，至动作顶点稍停后转回，然后后侧腿还原
身体站稳后再完成另一侧动作
动作六：支撑侧提膝
俯身，双臂屈肘支撑在瑜伽垫上，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，不要过度晃动，腹部发力带动一条腿向侧前方提膝抬起
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后反方向还原，并完成另一侧动作
每个动作15-20次，单边动作换边完成，整个动作过程中以保证动作质量为前提去完成预期次数，做到由目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
作者：十月知行
