每一天都是由一系列的选择组成的，大多数人都在不知不觉中养成了不健康的习惯。在美国，15% 的成年人患有慢性肾病 (CKD)，而其中 90% 的人并不知道自己的健康状况。CKD 可引起多种健康问题，包括心脏病、肾衰竭、中风和过早死亡。

幸运的是，有多种方法可以降低患 CKD 的风险并改善肾脏健康。通过了解哪些生活方式对您的身体有害，您可以开始做出简单的改变。

继续阅读以了解可能伤害肾脏的七种方式。

• 1.摄入过多的盐分

盐会偷偷进入你的饮食。烹调时，你可能会加盐调味，但大多数预先包装食品中的盐分含量也很高。检查杂货店的标签以确定钠含量。已经确定成年人每天应该只摄入 1,500 毫克的钠，但典型的饮食中钠的摄入量是这个数量的两倍。

吃盐过量会导致高血压，这与心力衰竭和肾脏问题有关。选择低钠或未加盐的食物。如果您在家准备菜肴，请用其他香料调味，以将盐分摄入量降至最低。

• 2.过量饮酒

在有限的使用范围内，酒精可以在您的生活中发挥有益健康的作用。然而，滥用酒精会使您感到头晕、疲惫和生病。它会影响您的大脑功能，削弱您解决问题和决策的能力。

过量饮酒会削弱肾脏保持血液清洁的能力。它会将更多的化学物质放入血液中，这会破坏肾脏过滤毒素和净化血液中酒精含量的能力。酒精中毒会导致身体干燥，并可能引发高血压和肝病，进而引发肾病。

通过限制饮酒来降低发生健康并发症的风险。成人每天喝一到两杯酒精饮料被认为是适量的。

• 3.睡眠不好

如果您整夜不安或睡眠时间少于 7 小时，您的肾脏可能会受到影响。肾脏功能受睡眠-觉醒周期调节，其工作负荷分散在 24 小时内。睡眠较少的人通常会经历更快的肾脏衰退。

此外，肾脏问题可能会对睡眠模式产生负面影响，因为它不能有效地过滤掉血液中的杂质。确保您晚上有充足的睡眠，这样您的身体才能有效运作。如果您出现失眠或其他睡眠障碍，请联系医疗专家，以便制定切实可行的睡眠计划。

可能对您身体的睡眠质量产生负面影响的日常活动包括：

• 晚上吃到很晚。

• 临睡前立即使用技术。

• 晚上喝含咖啡因的产品。

• 4.过度使用药物

大多数人认为药物只能帮助身体，但有些类型实际上会给您的肾脏增加压力并伤害您的肝脏。对乙酰氨基酚和非甾体抗炎药 (NSAID) 等非处方止痛药大剂量使用可能对您的身体有害。根据您的年龄和体重，按照产品上的说明进行操作。

如果您已有心脏病、高血压或肾病等健康状况，请在服用这些药物前咨询您的药剂师。如果您生病了，即使是正确的剂量也可能会损害您的健康。

• 5.吸烟

吸烟几乎会伤害身体的每个器官——包括您的肾脏。吸烟者患肾癌的几率是不吸烟者的两倍，患肾衰竭的可能性是不吸烟者的四倍。他们通常还会在尿液中发现蛋白质，这表明他们的肾脏功能不正常。

通过戒烟，您可以降低健康风险并减缓肾脏疾病的进展。

• 6.没有喝足够的水

当您的身体没有足够的液体让您的器官正常运作时，就会发生脱水。这可能是因为您的身体使用或流失的液体多于您饮用的液体。脱水时您会感到恶心，缺水会导致肾结石和尿路感染 (UTI)。

这很简单。全天定期喝水，如果外面很热或您正在锻炼，则要多喝水。与您的医生讨论您每天应该喝杯的确切数量。

• 7. 喝大量的苏打水

苏打水可能味道不错，但喝太多可能会对您的身体造成严重破坏。饮用两种或两种以上碳酸苏打水会增加患 CKD 的风险。它还与糖尿病、高血压和肾结石有关。特别是，可乐饮料与尿液变化有关。

为了您的健康，最好的决定是从您的饮食中完全消除苏打水。如果这对您来说是一个挑战，那么尝试每周只消化一些碳酸饮料。

• 为什么你的肾脏很重要

当您想到身体中最重要的器官时，您首先想到的可能不是肾脏。但是，您的肾脏会清除体内的酸和其他废物，以维持盐分、矿物质和水的健康平衡。这可确保您的神经、肌肉和组织继续正常运作。它们还会产生对您的血液和骨骼健康至关重要的激素。

广泛的肾脏损伤需要透析或移植。一项研究发现，估计每年有 5 到 1000 万人死于肾脏疾病。通过改变这些生活方式，您将降低发生致命性肾脏并发症的风险。