文章目录

【1】区分焦虑症和抑郁症：焦虑症和抑郁症经常会合并存在，此外在发病的病因和病理上面也有很多相似的地方，如均与社会心理因素有关，且具有相同的人格特征，都没有器质性病变。

【2】认识焦虑症：这个过程是单向的，哪怕焦虑症状持续一个月或更长时间，它都是单向的，即传入信息始终是具体的生活事件。当具体事件发生好转时，焦虑症状自然会消失。

【3】导致焦虑症的原因：容易焦虑的人通常比较有上进心，做事情努力、认真，希望做得好、做的优秀，被认可、被支持，闲不住，否则就会感到心里不安。如果在以后遇到阻力、受到了挫折之后，发现自己无论怎么努力，好像都得不到认可，开始感觉力不从心。进而出现无力、烦躁、厌倦、回避、身体不适的身心感受和表现

【4】如何正确理解压力，只有当我们认为压力有害时它才真正开始对我们身体造成伤害。

【5】焦虑症患者故事：有个济南的哥哥和我说：最重要的是接纳，接纳如今自己这种状态，接纳不完美的自己，据说焦虑抑郁的人都有或强迫或完美主义的倾向
【6】惊恐症患者故事：但是我的神经还是处于绷紧状态，因为我自己也被我上午的状态吓到了呀，而且当时还不知道是急性惊恐症，就以为这是要得精神病的前兆，当时我对心理上的病和精神病还没有区分的概念

【7】焦虑症患者故事：我现在又找到那个开朗健康的自己了。在这个期间，虽然身体不舒服，心情也不好，我也没有闲着，在业余时间看了大量的心理学和佛教方面的书籍。现在在我看来，心理学和宗教的终极，就是爱。焦虑症和抑郁症患者大都对自己要求很严苛，发生了问题也习惯性的归因到自己身上，总认为是自己不够好

【8】调整呼吸: 还有一个非常有效的方法异常简单，在感到要惊恐发作的时候，除了深呼吸，可以立即开始数数，大部分时候，从一数到二十就可以发现自己心跳安静了许多

【9】我第一次发病还是在国内读研究生的时候，我突然间感到了一种强烈的恐惧席卷全身，我只感觉到大脑极度缺氧，并且有强烈的头痛和头晕，心跳也非常快，这是一种从未有过的强烈的感觉自己快死了的濒死感。

【10】突然接到家里的一个电话，说家里人出事了，顿时整个人陷入恐惧当中不知所措，当晚一直在胡思乱想，直到凌晨3、4点因为疲劳才睡着

【文章非原创，采集自网络】

 

【1】区分焦虑症和抑郁症

焦虑症和抑郁症现在普遍为我们所知，也越来越多人知道在出现抑郁焦虑症状的时候，如果自己调整不过来就要去寻求专业人士的帮助。心理问题跟身体疾病都一样，日久不解决便会积压，问题会变得越来越严重。

 

焦虑症和抑郁症经常会合并存在，经调查显示，约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症状。焦虑症和抑郁症也都会出现食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等重叠的症状，此外在发病的病因和病理上面也有很多相似的地方，如均与社会心理因素有关，且具有相同的人格特征，都没有器质性病变。

 

那么焦虑症和抑郁症存在哪些方面的区别呢？

1、抑郁症常伴有焦虑症状，但以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，也可能会有强迫、疑病、恐惧等情绪相伴。而焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张，怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。

 

2、自杀念头：抑郁症患者常常有自杀的念头甚至已经尝试过自杀行为，而焦虑症患者尽管也害怕，但是通常不会通过死亡来逃避。

 

3、焦虑症的一个主要的表现就是对于未发生的事情表现出过分的担心，患者会有痛苦的感觉，而抑郁症的患者的情绪就会比较的复杂，还会伴有焦虑的情况出现。

 

 

【2】认识焦虑症

1、引起普通人焦虑的传入信息始终为“具体事件”，即

具体事件→思维→认知神经元→相应递质（乙酰胆碱）→自主神经系统→躯体症状

这个过程是单向的，哪怕焦虑症状持续一个月或更长时间，它都是单向的，即传入信息始终是具体的生活事件。当具体事件发生好转时，焦虑症状自然会消失。

 

2、引起焦虑症患者焦虑的传入信息为“焦虑症状本身”，即

这个过程不再是单向的，而是形成了一个循环。导致焦虑产生的传入信息发生了改变，由“具体生活事件”变成了“焦虑症状”。使得这一次的“焦虑症状”成为下一次焦虑的起因。这就形成了一个恶性循环。而且当这个循环持续一段时间未得到缓解后，就会产生认知：我无法恢复正常了。这就会产生恐慌，而恐慌是一种神经调质，会增强负面递质的释放，使得焦虑症状更严重，至此，“焦虑情绪”完全转变为“焦虑症”。

 

 

【3】导致焦虑症的原因

首先，从小就比较缺乏安全感和自信心，容易紧张、不安。担心因为自己做的不够好、不够优秀，而得不到自己想要的、失去自己现在拥有的。就像一个小孩子，他需要听父母的话、好好学习、有礼貌...才会被父母、亲戚和老师喜欢，否则就会被冷落、贬低或打骂。所以，容易焦虑的人通常比较有上进心，做事情努力、认真，希望做得好、做的优秀，被认可、被支持，闲不住，否则就会感到心里不安。

 

就是这样的性格基础，如果在以后遇到阻力、受到了挫折之后，发现自己无论怎么努力，好像都得不到认可，开始感觉力不从心。进而出现无力、烦躁、厌倦、回避、身体不适的身心感受和表现。

 

一些生活的重大事件，也可能会引发急性焦虑、惊恐发作。比如自己看重的人、事、物即将离自己而去，而自己感觉无力挽回。就会出现胸闷气短、心跳加速、昏厥感和濒死感等急性惊恐症状。

 

如果再将这种认知追根溯源，我们会发现网络、电视宣传、周围的人甚至于整个社会都在宣扬焦虑是一种负面情绪，会引发植物神经功能紊乱，会诱发抑郁症，会进一步有自杀倾向等等。这些后果是客观存在的事实，就像吃多了饭会撑死一样，知乎名言“在无剂量条件下说毒性都是耍流氓”，但这种需要剂量条件的客观事实在周遭环境无前提条件地渲染宣传下更激发了焦虑症患者对自己焦虑状态的病态化评价，从而我们发现一个不断加深的情绪循环为“焦虑状态→病态化评价焦虑→应激性抵抗焦虑→更深的焦虑状态”。

 

 

【4】如何正确理解压力

我知道，从科学的理论上，有些地方时不对的，但是我想表达的是积极心态对惊恐治疗的影响，准确的说是把惊恐视为一种别人没有的强生健体的工具，只要你相信它对你无害，它就真的无害并且有益。这不是“自欺欺人”，而是需要你积极地去“骗”一下你的大脑，用以打破原来固有的恶性循环。一开始你会觉得没用，不过你只要坚持几个星期每天和自己说几次，效果会越来越好，我们人类其实都很好骗的。希望对大家有所帮助，尽快好起来

 

在现代社会，人类生存的环境已经发生了巨大的改变，我们面对的不再是猛兽袭击，而是日常生活中的种种刺激和压力。这些外界刺激不是致命的，但是当由此产生的焦虑情绪长时间的不能舒缓，并且由于一些人天生的基因导致的更容易感到焦虑时，这种敏感性人群在焦虑情形下就有可能演变成为焦虑症，英文叫做anxiety disorder。焦虑症患者由于大脑中产生了相应的变化，比如杏仁核的过度活跃，以及神经递质的一些变化，会伴随着一系列的生理反应，比如莫名其妙的心跳加快，心慌心悸，胸口痛头痛，极端疲劳，全身肌肉紧张无法放松，对外在环境比如声音和光的变化极端敏感等。

 

如何正确理解压力，只有当我们认为压力有害时它才真正开始对我们身体造成伤害。有过惊恐经历的人都知道，惊恐发作时，害怕的心理（害怕自己挂了，害怕公共场合丢脸，害怕自己没人救等等）会严重加剧发作的程度并延长发作的时间，也就是说，往往低烈度的惊恐发作在恐惧心理的作用下会诱发更高烈度的惊恐，从而使你产生失控感，濒死感，急促呼吸，剧烈心跳，全身麻木僵直，最后甚至由于过度换气导致晕倒，就像一个恶性循环，直到你精疲力尽 但是，我还是想告诉你，如就算再高烈度，你也绝对不会死！所以，头脑里再也不要把惊恐和死联系在一起，两个完全不搭边的玩意儿。

 

其实，我想告诉大家的是，产生惊恐的能力是上天赋予我们的gift，在远古时代，为了躲避天敌或危险，人体在极短时间内可以产生很多复杂的激素，增强你的心肺功能，提高你的警觉度，调动你的各个器官，促使你的身体更有能力应付挑战或危险，俗话说就和打了鸡血一样。

 

这种天赋是我们人类赖以生存的根本，不然我们早灭绝了。并且，每次产生的激素都可以强化你的心脏功能！ 是的，是强化你的心脏功能！我们不能在短时间内消除惊恐，但我需要你记在心里的就是：每惊恐一次，我的身体就得到了一次强化！ 练肌肉累不累? 累，我们很容易就能感受到这种锻炼后的肌肉酸疼感。 那强化心脏等内在器官也是一样的，也会使你产生疲劳感，这就是为什么每次发完都觉得好累的感觉，但是想变牛逼，就得锻炼。

我记得以前发作的时候，我就会告诉自己：这是我的天赋，是我的身体在帮助我增强我的心脏能力，所以，我只要静静地看着它如何帮我强生健体就可以了。经过几次这种积极的心理暗示，神奇的事情发生了，我每次对惊恐发作的恐惧程度下降了很多，也就是说这种恶性循环被打破了，低烈度惊恐无法再引发高烈度惊恐。再训练几次后，低烈度惊恐也就自然消失了，这也是为什么我会康复的原因。所以，我始终认为心理上的建设的最为关键的。

 

 

【5】焦虑症患者故事

对于一个西北长大的妹子，济南的夏天热到我崩溃，再加上今年租的房子是七楼最顶楼，无空调！！！！于是开始人生第一次起痱子，不断做噩梦，开始断断续续的失眠，状态最差的时候听着心跳睁眼到天亮，不能起床看书，一天除了吃饭都是在床上躺着，出去偶尔看个电影头晕反胃恶心浑身无力，多次睡觉感觉自己不是睡过去的，感觉是自己一头晕过去了

 

对于一个人待屋里，稍大声的噪音，一个人干点啥都感到恐惧。身体极差，我妈妈说我从小身体极好，没发过烧，但是今年7月到9月中旬我连续发了三次烧，最后发展到夜里盗汗淋巴结炎去医院吊水半个月才好⋯⋯

一度在看新娘大作战时坐在电影院里感觉身体颤抖头晕目眩随时都会晕过去或者吐出来
一度以为自己随时随地狗带

不要问我去没去医院⋯⋯
作为一个毕业考研狗
我那两个月将近花了一万块看了济南个大医院
总觉得自己有心脏病

 

去了省立的心理科，医生说焦虑症，吃药。按医生话说吃了一个月左右就可以开始学习，那天下午我在心理科旁边的走廊站了很久，也拿着药名搜了搜药理和副作用，最后把卡里剩下的30多块钱退了把卡扔了

 

那天下午，给爸妈打电话说，我要回家。在我看来，其实了确诊焦虑症对我来说反而是好事

因为我挺怕死的
有的治，就好

基于我强迫症处女座和固执的性子
我不打算吃药，想自己先试试去克服
我也想好了
如果真克服不了我就吃药呗

 

我当时加了很多群看了很多帖子
现在qq里还有两个群
有个济南的哥哥和我说：最重要的是接纳

接纳如今自己这种状态
接纳不完美的自己

据说焦虑抑郁的人都有或强迫或完美主义的倾向
内心是很善良的人儿啊

我也看了些书，尤其是知乎很多关于焦虑抑郁的答主的回答
收益良多

 

事情的转折点是司考那两天
大家都晓得就算考下来也特么不是人考的试
何况我在前几天就因为这事战战兢兢，怕自己临阵脱逃，怕自己倒在考场上
但是基于早和同学约好了，遂决定去
那两天算是我脱胎换骨的两天
第一天中午在肯德基休息，考完一上午的我心率一直在110左右下不来
坐那里头晕耳鸣听着熊孩子的吵闹声心烦
好几次有拔腿而跑的冲动
于是心里不断暗示：走了你就完了，走了你就完了
下午出来心率依旧100多

晚上回去看了个这么个帖子
不要去测心率！无论何时
告诉自己死不了！死不了！死不了！

第二天照做
没看心率
我现在还记得考卷四时心跳咚咚腿一刻不停的乱抖

 

在车站看着人来人往突然不害怕了
老子都考过来了司法考试都没死还怕什么！

这是我第二次司考
但是我最感谢这次

每每以后劳累困苦都会这么宽慰自己

现在我很少失眠
依然怕死
耳鸣依旧没好
休息不好过度劳累依然会犯病
但是把它当做一个小孩子来看待
好好安慰她，不要忽视他，接纳他

现在每晚听到隔壁屋子里妈妈均匀的呼吸声和爸爸的呼噜声

 

 

【6】惊恐症患者故事

离第一次急性惊恐症发作已有差不多四年光景了，，那个时候我读大二，发作前是毫无征兆的，甚至在我那段时间学业很顺利，生活很规律，不失眠，一日三餐吃饱喝足，和朋友也相处的很融洽，我的家庭也是一直很和睦，父慈子孝的那种，但是就不知道为啥，还记得那时上课铃声刚响，单片机的课，突然，脑子嗡的一下，感觉整个人完全懵了，反正那个时候我已经知道整个人都不对了，于是立马给老师说我要去上厕所，

 

（其实整个发病过程中我的意识完全是清醒的，知道自己在做啥）在厕所里不断用冷水浇自己的脸，在厕所里跳，还是不对劲，当时我在六楼，我突然有一种想跳下去的冲动，我不知道我怎么会有这样的想法，当时整个人很难受很难受，我不知道我怎么了，害怕，我只想回家，此刻我只想见到我的父母，于是我疯狂的跑回我的寝室，想给父母打电话，才想起来当时从教室里出来的很突然，手机什么的都在教室里，还好当时那素来不通人情的宿管阿姨看出了我的不对劲，愿意把电话借给我打，

 

当一听到我妈的声音我立马就哭了，眼泪止不住的流，之前都只是害怕，于是我边哭边跑，跑出校门，准备坐车回家，（当时我读的大学就在我们市里，我们家在那个市所属的一个小镇里）回家的过程发作的更厉害，我开始发抖，觉得自己下一秒立马就要死了，眼里的天空开始变黑，天要塌了，我下一秒肯定就会疯掉，我不能疯啊，我才22岁啊，怎么办，我就要死了，当时我还一个人，还不好意思狂哭，

 

不知道为啥，那样的状态我的情景意识是完全清醒的，那个时候我为了克制自己就要爆发出来的疯狂，我开始自残，不断的咬自己，掐自己，（后来我的两个手背完全被自己咬的不剩下一丁点儿正常的颜色了，两个手背全是大大的淤青。）当时我还没坐公交，打了一个野的，那还是我第一次打野的，

 

在车上我就开始不停的流泪，不停的咬自己，脸上是很痛苦的表情，司机都被我吓到了，一个劲儿的安慰我，感觉他也是一脸懵逼加害怕，我让他把车门锁好，因为我怕我控制不住自己开门就往下跳，我还记得当时那个司机很谨慎的将车门重新锁了一遍，我还能听到那个锁门的声音，车窗全部关闭，深怕我跳车，大概十五分钟后我父母接到了我，

 

一下车我就控制不住自己抱着我妈就开始大哭，毫不控制的大哭，一边哭一边叫我妈救我，救我，我快要死了，让她救我，同时不停的咬自己，掐自己，我爸妈也第一次看到我这样的情况，我妈也开始和我一块儿哭，拉着我的手让我别咬别掐了，要咬就去咬他她，我爸也全程一脸惊恐，全家人都被我吓坏了，我自己也吓坏了，当时我完全不知道我怎么了，

 

然后立马去了镇上的医院，当时那个医生只一直看着我的眼睛，好像他要从我眼睛里判断出我到底疯没疯，后来也没怎么滴就说让我下午去华西看，（四川大学华西医院），中午回到家，发现我爸妈的姊妹都到我家里来了，都来关心我的病情，大家出谋划策，算命的要给我算命，这个要带我去那个中医那儿瞧瞧，那个要带我去那个西医那儿瞧瞧，那个时候我的状态已经缓和过来了，

 

但是我的神经还是处于绷紧状态，因为我自己也被我上午的状态吓到了呀，而且当时还不知道是急性惊恐症，就以为这是要得精神病的前兆，当时我对心理上的病和精神病还没有区分的概念，以为只要不正常都会被送到精神病院里的那种病，下午我把立马就开车载我去了成都华西医院，只要车里能坐下的位置，都有亲戚陪同我去了，我还记得我姨妈特别容易晕车的人还陪着我去，到了医院还吐了一胃。。

 

现在重新回想起来才又一次深刻体会到家里人真的是我温暖的港湾。去华西看的心理卫生科，都不知道当时为啥就去了心理卫生科挂号，记忆里也没谁建议和提醒啊，感觉误打误撞一样被我们撞对了，当时是现场挂号，紧急情况也不可能提前预约，我爸也不知道挂哪个医生的，毕竟都第一次接触到精神上的疾病，就说挂今天最好的医生的号，第一次知道原来挂个号都能九十块钱。。平常挂号不都三五块钱得嘛。。真的是农村人进城（老爸对我的爱真的是无言的）

 

当时是一个挺有经验的看医生带着一个实习生替我问的诊，听了我的描述，老医生笑问实习生，知道这是啥病不？实习生脱口而出急性惊恐症。从此，急性惊恐症这五个字，开始出现在我的生活。当时医生说这个病就是突然发作的，没有病因，没有征兆，就是很突然的，要说追溯原因，最多就从遗传的角度来看，但是我家从上三代，都没有谁得过精神病。

感觉自己很幸运，从一发病到确诊，很快，就一天时间，中间没有走弯路，没有先去求神拜佛，没有先啥都不懂的乱怀疑自己哪儿出问题了，为啥这样，

 

父母第一时间带我去当地最好的医院找病因，没有耽误哪怕一秒钟的时间，我爸也说幸好我在家附近读大学，没去外省，不然在外省遇到这样的情况，他不敢再想，。说不定我就没了。后来我开始慢慢的去了解急性惊恐症，刚开始医生也让我吃药，我还记得是两种药，盐酸帕罗西汀片和一个普罗挫顿什么片的，医生要求我吃两年，吃到大学毕业，

 

刚开始我很听话，医生的每一个要求我都乖乖的去做，吃了大概一年半吧，后来觉得心理上的疾病不应该老用药物来控制，应该自己去调节自己的心态与生活，心理疾病找的医生应该是自己，于是慢慢的停掉了自己的药，为此没和父母少闹腾，父母比我更听医生的话，让我坚持吃吃药，我觉得药这东西吃多了真不好，我这辈子长这么大第一次连续吃了一年半的药，而且我要靠自己去治愈自己，就开始骗父母说吃了药了，

 

其实刚停药的时候有停药反应，整个人会突然的头晕，无力，刚开始还没察觉到可能是停药的缘故的时候，我还以为我又得什么病了。。 真的是，自己没病都要被自己瞎想出病了。自从第一次发病过后，我了解病的原因，后来间或的也发过，不过都是小型的，没第一次那么疯狂，就心里害怕和全身发抖，也没想自残和自杀的想法了，然后再后来，就慢慢的没啥了。。

每次心里害怕的时候都是先前看了一些鬼片什么的，到了晚上，心里就会有那种貌似急性焦虑症前奏的害怕袭来，我害怕它发展到第一次那种状况，所以我会立马开灯，转移自己注意力，慢慢的就没事了，还有发作的情况是可能感情受挫，或者压力太大，（说实话，我觉得我心理承受能力有点弱，还应该继续强大内心。。路还远。。我才刚上路，所以一毕业我才选择离开家乡独自一人来外省工作，这样才能锻炼到自己，不然一直在父母翅膀底下护着，也一直长不大，

 

我爸最初还不同意呢，说是万一我又发病了咋办，我说我已经知道那病死不了人，再说了自从第一次发病我后来就没怎么像第一次那样严重了啊，对这个病我也有所了解，知道发病的恐惧都是心理感受，死不了的，劝了我爸好多，我妈倒是开明得多，觉得我想的都是对的，后来我爸只能妥协，给我去华西开了好多我之前吃的那两种药要我带去深圳，说是预防万一，唉。。再次感叹老爸对我的爱都是无言的）

 

心里堵得慌，就会出现那种急性惊恐症前兆的那种难受。。后来我慢慢的学会了控制这个病的发展，只要有一点苗头（比如心里难受）我就开始采取措施，转移注意力什么的，然后一会儿就好了，总之从发病到至今四年过去了，就第一次是最严重的，后面断断续续的有些小小的发病，到都不影响到我正常的生活，都能克制，再到后来慢慢的就没有了。。感觉已经好了。。

 

但是我也不会因此放松警惕，我知道这病发作是毫无原因毫无征兆突然性的，所以平常我就多注意心态的调整，对生活的顺其自然，不强求，努力做好该做的，然后让其顺其自然的发展，生活上饮食规律，睡眠正常，不失眠（偶尔失眠也是正常人的正常性失眠，比如心里有事放不下，和心理疾病没有关系）。

所以我觉得心理疾病还得靠自己，要去做一个阳光照得进心里的人。希望我的急性惊恐症在我的一生中就来找我那一次，如果后面她又突如其来的拜访我，希望，我能从容的对待！最后，非常庆幸我有一个非常和睦的家庭，让我没有因为发过一次心理疾病从此就一发不可收拾，特别感谢我的老爸老妈。爱你们。

 

 

【7】焦虑症患者故事

我在过去的十几年里，一直在和自己作斗争。我觉得自己不讨人喜欢，我觉得自己脾气古怪而且是个蠢猪。从很小的时候开始，我就一直有迎合别人的倾向。尤其在玩集体游戏、参加集体活动的时候，我更是被这个东西所折磨困扰。当别人都沉浸在游戏中的时候，我却因为担心没有人和我一起做游戏而直冒冷汗，提前几天就辗转反侧。我的胆子也一直很小，不擅长体育运动，这些都成了我心里的‘’痛点“，我为此觉得自己一无是处。

 

我不懂得如何经营一段感情，不懂得别人的心情可能有起伏，但是不代表不爱我，不懂得语言和心意可以分离。我是一个极其大方又极其小气的人，可以为了获得一份爱而“粉身碎骨”，同时又觉得主动争取来的并非真爱。不论是在友情还是爱情里，我都是那个高敏感的人。

 

在患焦虑症的这五年中，有许多次我对自己都绝望了，对生活充满了恐惧和失望。看了那么多医生，做了那么多检查和治疗，自己承受了那么多痛苦，可是还是没有痊愈，好像这种痛苦会永远都伴随自己，自己不会再像一个正常人那样可以想去哪里去哪里，可以有很多朋友一起吃喝玩乐，可以去追求自己的幸福。

 

可是，经过这半年的恢复，我现在又找到那个开朗健康的自己了。在这个期间，虽然身体不舒服，心情也不好，我也没有闲着，在业余时间看了大量的心理学和佛教方面的书籍。现在在我看来，心理学和宗教的终极，就是爱。焦虑症和抑郁症患者大都对自己要求很严苛，发生了问题也习惯性的归因到自己身上，总认为是自己不够好。同时，我们迫切的想要掌控生活的一切，好能够让事情按照自己的期望去发展。

 

可是生活是个大海，每个人都只是海里的一滴水，不可能事事顺心如意的。对于未知的恐惧，让焦虑症患者一遍遍的陷入对自己的否定之中。解决的办法实际上就是，接受生活中所有自己不能掌握的不确定性，并且开始去学习爱自己。我们每个人内心都有着一个受伤和任性的小孩，我们要做的，则是以一个心智成熟的大人的方式去照顾这个小孩，去关心他，去体谅他，去奖励他，去安慰他。

 

【8】调整呼吸

我们焦虑紧张的时候，在下意识中，呼吸就乱了。因为呼吸急促，导致缺氧或者过度呼入氧气，从而就会造成各种随后的生理性反应，比如心跳加速，胸口痛，肌肉紧张等等。我们需要做的是，觉知到自己现在又焦虑了，身体又紧张了，然后通过将注意力集中在呼吸上面，进行几次腹式深呼吸，可以吸气从一数到三，然后保持两到三个数，之后呼气从一数到四。一般来说，呼气要比吸气的时间略微长一些。在做的过程中，也会有腹部的隆起。

 

还有一个非常有效的方法异常简单，在感到要惊恐发作的时候，除了深呼吸，可以立即开始数数，大部分时候，从一数到二十就可以发现自己心跳安静了许多。这背后的原理是，我们的大脑是由负责不同功能的区域组成的。惊恐发作以及焦虑是由于大脑中的杏仁核这块区域过度激活造成的，而当我们开始数数时，实际上是强迫自己大脑的另一部分开始工作。

 

而大脑的一个基本原理是，在同一时间，大脑只能处理一件事情。如果这时候你是在主动放松，或者是在数数，那么你的大脑就会被这样的事情所占据，而不会被惊慌所占据。这种调整呼吸不断提醒自己放松，以及数数的方法，几乎是应对焦虑症最快速的缓解方法。在这之后，可以进一步的学习和练习各种拉伸动作。这些缓慢的拉伸可以非常有效地缓解身体由于过度紧张造成的肌肉僵硬和疼痛，从而有效地减少身体感受到的压力，从而降低焦虑感。

 

所以不管是认知还是森田疗法都是在于将自己的恐惧和焦虑常态化、习惯化，接受焦虑和恐惧，接受一切自己注意到却控制不了的事物，接受自己不是万能且没有必然的成功或解脱。

从大方面我挤出来一些建议给大家，但这些建议并不能作为治疗焦虑症的方法，因为你只要想“治”，就已经将注意力定格在焦虑与抵抗焦虑的矛盾中了，这由本能控制，而非理性。

1、从认知上去改善自己对焦虑的看法，不病态化任何一种情绪；

2、即使遇到任何挫折都要努力生活的态度；

3、用自己可以信服的方式改善对疾病和死亡的态度；

4、不要相信任何形容词；

5、不要轻信任何人关于非客观事实的宣传与评价，包括我。

 

 

【9】

焦虑症是最常见的一种心理疾病。焦虑症和抑郁症虽然不是同一种疾病，但是经常是同时发生在同一个人身上。先讲下我的焦虑症个人经历。

 

我第一次发病还是在国内读研究生的时候，我突然间感到了一种强烈的恐惧席卷全身，我只感觉到大脑极度缺氧，并且有强烈的头痛和头晕，心跳也非常快，这是一种从未有过的强烈的感觉自己快死了的濒死感。一直到四年之后，我才知道，原来这种体验叫做惊恐发作，英文名是panic attack，完全不会威胁到个人的生命，也不会对健康造成什么后遗症。

 

但是，当时我的并不知道这些，一心认为自己的大脑或心脏出现了器质性病变。跟许多焦虑症抑郁症患者一样，我也开始了无休止的跑医院看病。CT、B超、MRI、胸片、心脏彩超、心电图、验血这些检查，全都做了个遍，结果什么都没查出来，一切正常。

 

断断续续时好时坏的，医院成了家和学校之外最常去的地方。前前后后换了三四家医院，情况并没有好，恰逢高三。

有一次在晚自习的时候，忽然一下子我就听不见声音了，感觉全部的血都在像头上集中。那个时候其实特别害怕，忽然有种想从四层跳下去的冲动。不敢动，只是安静的趴在桌子上，一会儿就好了，我又可以听见同学们的声音，看清这个世界。

 

我知道这种情况叫做惊恐发作。是一种很痛苦的濒死感。有那么几秒，意识是断片的。是一种相当痛苦的体验，不体验过的人永远不会知道。是那种体验过一次就再也不想体验的感觉。根本不想出门，怕自己出门了会在外面发作。

 

网友推荐了很多书，有什么藏传佛教的书、中医的书、心理学的书、焦虑症的书等等。我看了很多书之后，我认为有两本书是我治愈的关键，一本是《精神焦虑症的自救》，由克莱尔·威克斯编写，她是英国著名心理学家，神经学科医生。也是她首创了神经症的接受、飘然治疗法。我看完之后有近一周的时间不头晕了，不过后来又发作了

 

后来经过阅读多本书籍，我开始了解到，性格敏感、完美主义者、童年缺少安全感的白领最容易患神经症，当然这里的神经症与抑郁症我觉得还不是一回事，我之前也一度以为自己抑郁，但从没想过自杀，而恰恰相反，而是恐惧死亡。我想，这种敏感、完美主义的性格，是患神经症的土壤，加上生活与工作的变动，是患病的导火索，最终形成了焦虑症、疑病症、神经功能紊乱症、神经官能症等神经症。

 

其实，说起来这种逃避是无益的，因为它会强化你对逃避的渴求，如果哪次发作你无法找到及时的逃避点，即所谓的安全区域，那么你的症状将会越来越严重，直到你受不了了或者过度换气晕了过去。 而正确的方法，应该是我上面所说的，知道并静静地看着它的存在。你是无法忽视它的，因为症状实实在在地体现在你身上，心跳确实快，手脚确实麻，心理确实不把握，你越是想忽视它，反而就加强了对它的关注。所以，不要强迫自己不去想它，而是要和它做朋友，承认它的存在，并且允许它有时给你捣点乱。

 

我也读了很多惊恐症相关的书。在此之后，我又去做了一个更为细致的全身体检，彻底排除了器质性病变的可能。好了，到这个时候，我终于开始要和它谈判了。然而我的筹码就是，你弄不死我。是的，惊恐症是弄不死你的，你大可放心，只要你没有器质性病变，如冠心病什么的，你不用担心那个跳来跳去能把你跳死，就算跳到200，跳上个几小时也没事。与此同时，在与它谈判之前，也就是你想治愈它之前，还有一件重要的事情，就是取得周围人特别是家人支持。很多人不了解惊恐症，很多时候不明白你的痛苦，觉得你是在无病呻吟，这个是比较麻烦的。

 

因为如果周围人老是觉得你没用或者瞎倒腾，你会觉得更无助，更绝望。所以，尽量找一个突破口，自己说不行就带他去心理医生那儿，让医生给他解释一下你现在的真实处境，一般情况下，有医生的权威解释，往往家人就会重视起你的感受来。周围人的支持为什么重要，因为当他理解了惊恐症状实实在在发生在你的身上，并且你确实经历着折磨的时候，对你的态度就会有很大的转变，对你的安慰和表达也会有自然的变化。

 

然而在惊恐中的人是很敏感的，神经处于高度紧张状态，更能体会出对方态度上的细微之处。如果是很不屑地安慰你，或者冷冰冰地说：去医院吧，这都将对发作中的你无益。而对发作中的人有效的方法是，投入感情地进行交谈，给他倒一杯热饮，并且试图转移他的注意力。在你的陪伴中，他会很自然地慢慢好起来。

 

我的建议如下：

1. 首先你得告诉你自己，你确实得了个叫惊恐症的玩意儿，然后去查查资料，了解了解它。

2. 了解它之后，你就知道了，这玩儿死不了人，别整天担心自己死，并且这毛病可以治好，只是需要点时间，就先和它做个朋友。

3. 它要来就来，它要走就走，他爱干啥干啥，我还干我该干的事。

4. 循序渐进地进行持续的体育锻炼，慢跑是最好的选择。喜爱别的运动也都行，动起来，别老坐在那儿等发作。

5. 能不吃药尽量不要吃药，虽然现在很多药物安全性较高，但是毕竟是有副作用的，这种惊恐症来源于体内，也就能在体内自行消化掉。当然如果症状严重，医生要求你服药，你就得好好吃。吃足疗程。

6. 多培养点兴趣爱好，让自己充实起来，每天很充实，它也就没时间钻进来了。

7. 做人做事都换种方式，放宽心，放下压力，失败了又咋样，做错了又咋样，没事儿。

8. 多和人交流，其实把惊恐症这事儿和别人开始说起的那一刻，我就感觉到，我慢慢地开始恢复了。别憋着，让更多的人来帮助你，没啥不好意思的。

9. 别以为看完我这帖子里就能立刻好了，朋友嘛，总得处一段时间，它爱啥时候好啥时候好，告诉自己，从现在开始，它爱咋地咋滴，我就一旁看着呗。

希望能帮到大家，相信我，慢慢会好起来的。

 

 

【10】

本科毕业在深圳工作，第一份工作辞职后在网上重新投了简历，并且接到了一家互联网公司的面试邀请，晚上自己一个人在宿舍做第二天的面试准备，突然接到家里的一个电话，说家里人出事了，顿时整个人陷入恐惧当中不知所措，当晚一直在胡思乱想，直到凌晨3、4点因为疲劳才睡着…第二天早上7点闹钟把我吵醒，喝了一杯很浓的速冲咖啡，匆匆忙忙出门赶公交车去面试。

 

不知什么原因，在公交车上腹部开始剧痛，但是由于时间非常紧，我强忍着剧痛继续坐在车上。好不容易赶到公司所在的大楼，上了个厕所，整个人有点虚脱的状态。当时我应聘的岗位是设计师，前台给了我一份测试题，全是数学题和逻辑题，难度对于我们设计师来说，简直不敢直视…我拿着测试题找了个桌子，硬着头皮开始做题。题目真的非常难，还没做到后面的大题，测试时间马上就要到了，当时整个人非常焦虑…

 

就在这时候，身体突然感觉有点不对劲，一股热流突然从胸口心脏的位置往头上涌，心跳越来越快，整个人突然陷入莫名的恐慌当中，好像有什么要从体内爆发出来了一样，感觉有点呼吸不过来，身体顿时出现强烈的濒死感。不知道为什么产生了想逃离这个地方的冲动，于是我控制着身上的不适，跟前台打了声招呼就跑出去了…

 

走到大楼过道的时候，恐惧越来越激烈，胸口好像被石头压住了，我突然感觉到自己可能要猝死了，非常害怕，但是我的意识却是十分清醒的…

 

出了大楼到外面空旷的草地，这种恐惧和强烈的濒死感依然没有减退，手脚和嘴唇开始出现麻痹，手脚发冷…这时候我突然想到打120求救，我在电话里跟医生说我的心脏病发作了，快点来救我。120救护车过来的时候，我还清楚地记得，医生开车门后，淡定地跟我说叫一次救护车要多少钱什么的…我当时有点奔溃了，医生为什么这样做，后面会讲到原因

 

从此，我发现了一件可怕的事实：身上所有的恐惧开关都被这第一次发作给打开了！

1 外界惊吓（神经本来就处于非常敏感的状态，受到惊吓后，恐惧被放大，心脏极度难受。另外正常人被惊吓，很快会恢复正常，而我需要一两天）

2 密闭空间，人群拥挤的地方，比如地铁、公交车（在这种地方也非常容易发作，发作后你无法马上逃离，恐惧会被无限放大！！！要去医院的话必须做公交或者地铁，在车厢里面发作的时候，承受着巨大的痛苦，然后看着旁边神态轻松的大爷大妈，感觉自己真的像个重症患者）

3 睡眠中憋醒，惊醒，早醒（早醒明显就是焦虑抑郁症的睡眠特点。而憋醒是最难受的，憋醒后气都有点上不来，感觉心脏停止了跳动）

4 心慌，脉搏不稳定（心慌是一种非常难描述的不适感，本来心跳每分钟70，突然变成120+）

5 负面信息刺激（比如看到有关心脏病死亡的消息，会马上焦虑恐惧）

无数次的反复发作，让我感到无比的绝望…所有的恐惧都被变成躯体症状来折磨你，最明显的部位就是心脏！！！

 

恐惧+心脏难受，让我开始逃离所有恐惧源！避免出门，避免去人多的地方，避免社交，每天一个人呆着，直到我出现了抑郁情绪，无助想哭。我时时刻刻盯着身上的出现的异常情况，时不时把着忽高忽低的脉搏，对外界的名利、金钱、梦想、游戏和性全部失去了兴趣。

 

如果说抑郁症会把你推向死亡，那么急性焦虑症则是一根救命稻草，它让我活着体验过一次“死亡”，真的怕了！

失去了基本的生存能力，最后我无奈地选择了回家养病…

 

 

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