1、糖尿病患者不适宜在早上运动！

大部分人都喜欢在清晨进行锻炼。但是就糖尿病人而言，务必不要选择在清晨进行锻炼。主要因为两点，第一，早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。第二，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

2 糖尿病患者可以选择的运动项目有哪些？

2.1 做家务：有一部分人他们并不热衷于锻炼身体，所以可以选择做家务来进行轻微的运动，以此来消耗热量并降低血糖。又比如到菜园里种花种菜、每天定期清扫房间、饭后遛狗等。

2.2 散步：散步是最基本、最简单的一种运动，只需要备一双合脚的运动鞋就可以了， 也不用选择时间和地点。像有一些糖尿病患者他们以前从来不做运动，那么就可以从散步开始着手，每天花十多分钟的时间去散步，久而久之，不断增加散 步时间，到后期就可以每天花 40 分钟散步。还可以用手机计算步数力争每天能行走1万步。

2.3 太极拳：打太极拳是一项十分修养身心的运动，可以减轻人的压力，有效的活动筋骨。糖尿病患者打太极也能够有效降低血糖。有学者通过调查发现，糖尿病患者一个星期练习两次太极拳，每次大概一个小时左右，然后空闲的时候可以在 家里自己练习，每次 20 分钟左右，一个月后血糖水平得到了显著的改善。

2.4 水中运动：游泳、水中体操等水中运动可以有效提高糖尿病患者的身体灵活度，帮助他们消耗热量。特别是对那些手脚无力、不灵活的患者来说，水中运动非常有用。这是因为在水中进行运动不会给关节造成太大的冲击，所以患有关节炎的人也 可以选择此类运动。而老张就是每周都要至少游泳五次，当然疫情期间就只能在家活动了。

3 糖尿病人什么时候不宜运动？

3.1 从理论上来说，糖尿病患者不可以在空腹或药物作用高的时间段内进行锻炼。所以应选择在晚上进食一到两小时后再进行运动。

3.2 为确保消化系统的正常运行，最好的锻炼时间应该是饭后半小时以后。通常情况下，糖友在吃饭 1-2 小时后，血糖水平会大幅度增加，然后再逐渐下降， 等下次吃饭的时候又会再次增加，所以选择在饭后 1-2 小时后锻炼身体，可以有效消耗能量，保持血糖的正常水平。

4 糖尿病人运动时的注意事项有哪些？

4.1 运动前做好热身。糖尿病患者开始运动前，必须先有5分钟的热身运动时间，做好手脚、腰部、颈部等的活动。如果选择跑步运动的话，应先散步再 慢慢转换成慢跑。做水中运动前，要先做热身活动。

4.2 运动量和运动进度，必须严格遵守相关规定。运动时间不宜过长，运动也不宜太过剧烈，以免对神经造成刺激，导致血糖水平升高。与此同时，运动、 饮食和药物三者之间需要协调进行，以此来达到更好地控制血糖的目的。

4.3 结束运动时，不要立即停止。这是由于处于运动中的人体肌肉是含有大量血液的，如果人体突然停止运动，那么血液就不会快速回到心脏而造成大 脑突然缺血，出现头晕、恶心等不良症状。所以，糖尿病人在运动结束的时候，至少应花五分钟继续进行慢跑或散步运动。

4.4 糖尿病患者在运动结束后切忌不要立刻说话或者去冲澡，而应该用毛巾把汗擦干净，等到心率恢复平静后再去洗澡。血糖水平过低的患者，在运动前不能注射过多的胰岛素，同时也可以在运动前吃一些食物补充能量，比如糖果等，要是在低血糖症状下马上食用，避免在运动过程中由于低血糖而发生晕倒。