筋膜枪真的好用吗？三大危害弊端一定要注意！

关于筋膜枪这款产品一直争议颇多，有人夸它肌肉放松效果，是按摩神器，也有人吐槽用筋膜枪后出现了淤青、肌肉酸痛甚至肌肉萎缩等问题，很多朋友看到这些负面评价后难免会开始怀疑：筋膜枪真的好用吗？下面就由资深健身教练来为大家回答这一问题，并揭秘筋膜枪的危害弊端，希望大家在入手筋膜枪前能够对其有足够的认识！

（上图是我近几年使用过的筋膜枪，有几十款了）

一、筋膜枪真的好用吗？

筋膜枪真的好用吗？对于生活中经常感觉到疲惫、肌肉酸痛、腰酸背痛，以及压力大的人群，筋膜枪真的非常好用，它可以有效按摩放松肌肉，为用户带来以下好处。

好处1、快速热身

做好热身准备可以避免大家因为贸然开始运动而受伤，而筋膜枪能通过超高频率的震动来帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高局部肌肉的温度，在短时间内完成快速热身工作。

好处2、减轻肌肉酸痛问题

经过工作、运动、学习之后，大家往往会感到自己的肌肉酸痛肿胀，身体非常疲惫，这时大家就可以通过筋膜枪来按摩肌肉酸痛的部分，从而缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲劳。

好处3、预防肌肉纤维化、萎缩

在长时间缺乏运动的情况下，就算是年轻人也容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，使用筋膜枪则可以帮助大家放松僵硬的肌肉，加速肌肉组织中的新陈代谢、血液循环，促使肌肉恢复活力，进而起到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处4、能够改善筋膜炎症状

筋膜炎常常会给患者带来长时间的疼痛感，而筋膜枪可以借助自身高频率的震动来促进患者筋膜的自我修复、缓解筋膜的紧张状态，驱散筋膜中的炎症因子，从而改善筋膜炎问题。

二、科普筋膜枪的三大弊端

筋膜枪真的好用吗？通过上文对筋膜枪好处的分析，相信大家可以明白筋膜枪是真的好用了。但因为有很多不专业的筋膜枪混杂在市场中，如果大家选购失误，买到不专业产品，就很可能存在损伤肌肉的弊端，另外使用频率太过密集、对错误的位置使用，使用时长过久等，也可能会引发弊端。下图是专业教练员对筋膜枪弊端的讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点：

弊端1：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂问题。大家特别要小心金属按摩头，实验证明这类按摩头的杀伤力很强，很可能伤害骨头。

弊端2：造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、轨迹偏移、击打力度不稳定等问题，用起来很容易给皮肤带来伤害，进而引起肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

弊端3：可能会导致慢性损伤

长时间使用不专业筋膜枪容易出现慢性伤害，刚开始使用者可能感觉不到异样感，但用了一段时间之后，很可能会引起疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到出现问题的原因。

三、分析总结筋膜枪四大禁忌，远离弊端！

筋膜枪真的好用吗？虽然筋膜枪具备多种好处，但我们也要警惕它暗藏的种种弊端，而这些弊端的出现往往都是因为大家没能正确地选择筋膜枪，关于这点，下面这张权威机构总结筋膜枪全网负面评价也证实了该问题，为了便于大家理解记忆，我将大家容易出错的地方总结为以下四大禁忌，希望大家多加小心。

禁忌1、使用超低价的筋膜枪

筋膜枪款式众多，价格差距也比较大，便宜的筋膜枪只要几十块就能买到，贵的却能达到上千元，不建议大家使用价格很低的筋膜枪，因为它们的选材用料都是最劣质的，比如有刷电机就是低价筋膜枪最常用的元件，这种电机震频不稳定，工作噪音大，使用起来不仅难以达到理想的按摩效果，还容易导致肌肉损伤问题。

禁忌2、盲从网红品牌

网红品牌往往在营销宣传上做得很好，但产品普遍都采用了贴牌代加工制作，缺乏专业技术，更不曾对推力大小、击打精准度、震频均匀稳定性等超百项的筋膜枪核心参数进行优化升级，筋膜枪在实际使用过程中常常会出现力度不稳定、轨迹漂移等问题，筋膜枪肌肉损伤风险会比较高！

禁忌3、过度追求欧美大牌

有些朋友并不了解筋膜枪，就误以为欧美品牌生产的筋膜枪质量更好，但因为欧美人偏好壮硕厚重的肌肉群，所以欧美品牌的筋膜枪也普遍具备推力强、振幅深的特点。而国人比较偏好于健康的肌肉状态，肌肉厚度、韧性比起欧美人都存在较大的差距，国人盲目使用来自欧美品牌的筋膜枪很可能会出现肌肉损伤问题。

禁忌4、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

不同的身体部位、不同的人所具备的肌肉特征都是不同的，大家应该结合自己的肌肉特征来选择适合自己的筋膜枪，如果大家盲目跟风使用明星网红推荐的产品，大概率会买到兼容性差，和自己肌肉状态不匹配的筋膜枪，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

除了用户自己触犯上述禁忌选错筋膜枪外，商家也会通过各种手段来误导消费者，例如它们会将劣质筋膜枪宣传为不伤肌肉的专业筋膜枪，因此大家在选购筋膜枪前最好了解一些筋膜枪的实测数据来辨清筋膜枪的真假宣传，下图是一家专业机构发布的17款筋膜枪动力与破坏力测评数据，大家可以参考一下看看这家筋膜枪是真正性能好还不伤肌肉。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

四、八大策略教你科学选购筋膜枪

筋膜枪真的好用吗？优质筋膜枪确实是非常好用的按摩身体，但如果大家不懂得科学的筋膜枪选购方法，就容易交智商税了，那如何才能选到优质的筋膜枪呢？我总结了八大选购策略，大家可以根据它们来选择。

策略1、注意筋膜枪的重量

重量很轻的筋膜枪用起来没有按压感，按摩效果会比较差，如果筋膜枪很重，握持起来比较困难，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。建议大家选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，小枪的重量最好造0.4-0.6KG之间。

策略2、注意筋膜枪的推力大小

筋膜枪的推力需要大家结合自己的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪的推力很小，按摩效果会比较差，但也不建议大家使用推力过强的筋膜枪，可能会导致肌肉损伤，建议大家入手推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

策略3、选择振幅深的筋膜枪

如果大家使用的筋膜枪振幅还不到8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，如果大家想实现理想的按摩效果，还可以使用振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还可以选择振幅达到10mm以上的筋膜枪，确保按摩效果能够达到最佳。

策略4、优先选择无刷电机

电机对筋膜枪而言非常重要，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，大家最好选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机的性能好，噪音低，击打稳定性强，按摩体验更好，使用寿命长。而有刷电机震频不稳定，发热现象严重，使用起来更容易损伤肌肉。

策略5、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对专业人群、男性而言，还是大枪更合适，大枪的性能比较好，能更充分地满足大家的按摩需求。

策略6、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪很沉、机身材料劣质、手柄太粗，拿在手上就不是很舒服，使用时间长了，手腕还会发酸，更容易出现误操作，给身体带来伤害。

策略7、震频不宜过高过低

筋膜枪的震频也需要考虑自己的肌肉承受能力来选择，建议大家使用震频处于2000-3500/min之间的产品，不建议大家使用震频超过4000r/min的筋膜枪，使用起来很容易损伤肌肉。

策略8、远离金属按摩头

很多商家会给筋膜枪配备金属按摩头，宣传这种按摩头的按摩效果更好，但实际上这类金属按摩头杀伤力极强，使用后容易损伤肌肉、关节，甚至会造成骨隐裂问题！

筋膜枪真的好用吗？筋膜枪可以按摩肌肉、缓解疲劳，对于国人而言是很好用的一款产品。不过那些不具备专业技术的网红品牌、不适合国人使用的欧美大牌筋膜枪就不是很好用了，甚至会对身体造成伤害，因此希望大家结合本文分享的知识，认准专业实力强，对国人肌肉兼容性高的款式，这样才能最大化地发挥筋膜枪的好处！