CSIA 3级教练教你纠正常见双板中级错误 居然70%人都有这个问题

后坐

• 演示
  

  01:30

  
• 对新手：
  

  02:24

  
• 后坐是新手非常常见的问题
• 后坐最大的成因是害怕。针对害怕的问题，建议将站姿从窄站姿变为宽站姿，这样base稳定之后信心会增强
• 一定要意识到在新手阶段，一个弯从起始到结束（一个半圆），前半部分（弯的顶部到板竖着朝山下的部分）必然是一个加速过程，后半部分（板竖着朝山下的部分到弯的底部）必然是一个减速的过程。在弯开始的时候，如果没能顺利地将雪板从横向变成竖向，那么板就很难去edging来减速。在新手阶段turing和edging是一定要分开的，不可以两个一起做，又想做turing又想做edging会导致新手害怕。针对这个问题，如果滑蓝道勉强的话可以在绿道练习
• 对进阶型选手
  

  03:51

  
• 进阶型选手能够在平地做出比较好的站姿：手放在前面，脚踝膝盖髋关节等效弯曲
• 手往后放时人很容易很舒服地后坐，但髋关节弯曲时手再放在旁边就会很别扭，因此要提醒自己将手自然地垂在身体的前面。如果有雪镜的话最好要在雪镜的角落里看见两个雪杖的上端，如果看不见的话说明手在太后面的位置了
• 低头看自己的板头有没有打架也会造成后坐。要不断提醒自己在滑行的时候看前面，如果现在在看板前面一两米，就要提醒自己看五到十米
• 很多人在滑的时候感觉不到自己后坐了
  

  05:29

  
• 在滑行纠错的时候脑子里通常只能关注一两件事情，自己又想关注上半身又想关注下半身就很容易顾此失彼
• 建议先解决最重要最显著的问题
• 滑雪就是一个平衡的游戏，因此中心非常重要
  

  06:03

  
• 如果觉得在绿道上滑得很从容，可以在绿道上加难度。比如两只脚一起转弯，可以在转弯的时候抬一下内脚甚至在转弯的某个部分整个把内脚抬起来
  

  06:46

  

rotation

• 即在转弯时上下半身朝向一致，且大部分情况下是使用上半身来带动下半身转
• 演示
  

  07:33

  
• 会导致转弯之后没有办法控制速度和平衡，最终转向过度变成倒八字并且摸地
• 解决方法：让上半身大致朝向山下，用下半身来转动
• 练习方法：
  

  10:17

  
• 可以用pizza（犁式）来做，pizza是一个很好的解决问题的姿势，因为它可以减缓速度，从而让你更好地体会弯的每一个阶段
• 不管在站起还是下降的阶段，始终保持杆子在身体的前面，面向山下
• 起伏的动作特别重要，因为当滑雪者站得特别直时旋转很容易，而蹲得比较低的时候旋转很明显，很容易意识到
• 动作做得夸张点更利于形成更深刻的认识
• 刚开始拐弯时上下半身是分离的。当人朝向山下时雪板和身体是一个方向，上下半身是没有分离的。这个瞬间以后开始朝另一个方向拐弯，又开始了新的分离
• 练习的错误示范
  

  11:47

  
• 在练习的过程中不要刻意地去转动上半身，不要手朝山下但是身体还是朝侧面
• 在练习的过程中要注意上下半身的起伏，因为站直的状态下很难把内侧（山上侧）肩膀往前送来达到上下半身的分离，但是如果往下蹲些，关节有更多的空间去活动，就更加容易达到上下半身的分离
• 最根本的核心问题：在弯结束的时候人和板一起转，导致人向山上倾斜，此时承重脚不再是外侧脚。
• 解决方法：在弯结束的时候用外侧手去摸外侧膝盖。示范：
  

  14:38

  
• 如果手碰膝盖没问题了，可以两只手抓住雪杖的两头，用雪杖的中间去触碰山下腿的膝盖以下位置，此时上半身的朝向是朝山下的，雪板是朝侧面的

标准滑行欣赏