【前言】

对自己喜欢的运动做个索引，有的时候找很久找不到想做的，心累。

记录自己的行动，与脑海加工过的记忆对比。

继续走路，加点简单运动~~

【正文】

周一

上午

7分钟梨型身材7天挑战运动  P12 

20分钟 走路  ZUMBA运动合集

下午

4分钟 提升你的新陈代谢4分钟HIIT燃脂运动

50分钟 走路 ZUMBA运动合集

周二

上班前

4分钟4 minutes TABATA workouts  P1

20分钟  5 WEEK workouts ( ZUMBA FITNESS) P3

下班后

60分钟走路 5 WEEK workouts ( ZUMBA FITNESS) P3 P4 

周三

上班前

4分钟4 minutes TABATA workouts  P2 

20分钟  5 WEEK workouts ( ZUMBA FITNESS) P3

下班后

60分钟走路 5 WEEK workouts ( ZUMBA FITNESS) P3 P4

周四

上班前

4分钟4 minutes TABATA workouts  P3

20分钟   5 WEEK workouts ( ZUMBA FITNESS) P3

下班后

50分钟 走路 ZUMBA运动合集

周五

上班前

4分钟 4 minutes TABATA workouts  P3

20分钟 走路 ZUMBA运动合集

下班后

60分钟 走路欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

周六

4分钟 4 minutes TABATA workouts  P6

15分钟 走路 【zumba健身】ZUMBA FITNESS _ DANCE MOB

10分钟 Shaun T's Dance Party P5

60分钟 走路 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

周日

4分钟 4 minutes TABATA workouts  P5

5分钟 Shaun T's Dance Party P1

90分钟 走路 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

【后记】

22周来了。

最近，看了灵魂画手杨老师的新视频

 有氧和无氧的区别，结论是要做就做无氧，有氧天天做也不会有效果。我觉得是挺对的，但是对于一直上班的工作族，无氧运动压力太大，基本上下班回家应该很少有精力去做无氧了。我的理念是即使是有氧，活动一下也是好的而不是放弃。所以，搬运了很多视频，各种各样的，希望自己不要厌烦以致于放弃。

与坚持的小伙伴共勉。