产后做好这4个诀窍，身体恢复得又快又好

每个孩子来到这个世界，都经过了妈妈辛苦的十月怀胎，从怀孕到分娩，妈妈们的身体形状和健康也会出现很大的变化。

尤其在分娩后，我们的身体过于劳累。经过一定时间的恢复休整，就需要将重塑身材，适当运动提上日程，这样不仅可以缓解疲倦，还可以让自己进入更好的状态。

产后较早开始运动，可以轻松地恢复到孕前体重，并重新找回之前的体力和肌肉力量。运动还会使心情变好，让产妇轻松克服压力，预防产后抑郁。

此外，运动还有助于促进身体的血液循环，预防血栓，快速消肿，还有防止便秘的效果。

1.能活动的话就要多活动

分娩后若想恢复身体，仍需要补充很多的能量。过去的人们都建议产妇在产后6周内不要运动，也是由于这个原因。

然而在时代变迁的今天，我们鼓励产妇在可以活动的情况下马上活动。自然分娩的产妇可以在分娩后立即开始运动。

当然这并不是指剧烈的运动，让别人扶着走路2~3分钟也是一种运动。运动时不要勉强自己，最好在身体允许的范围内慢慢增加活动量。

2.从轻运动开始

运动再怎么好，也不能勉强，应充分休息后再开始。先从轻运动开始，然后再一点点增加运动强度和时间。

以稍快的速度走路或伸展也是非常好的运动方式，快走可预防血栓等严重并发症，但产后3个月内，女性的关节韧带仍然较为松弛，所以要避免突然进行大量运动。

3.运动30分钟前喂母乳

有人说，不能在喂母乳前运动。有研究显示，运动后会产生乳酸，而乳酸会改变母乳的味道，宝宝有可能会不喜欢吃。

不过，在运动后1个小时左右，母乳会重新恢复原来的味道。由于这个原因，妈妈最好在喂母乳后过30分钟再运动。

这时宝宝肚子饱了，可以自己玩，而妈妈的胸部也变轻了，可以更加舒适地运动。

对于此时运动的强度没有要求，即使是激烈的运动也不会使母乳量或母乳成分发生变化。但在运动中需要穿运动内衣，以支撑起增大的乳房。

4.借助家用产后修复仪器在家做修复

比如易舒美腹直肌产后美体仪，非常适合抽不出更多的时间坚持运动的年轻一代，借助被动式训练进行身体燃脂瘦身，想瘦哪里就贴哪里，EMS电刺激+TENS经皮神经止痛技术针对性地锻炼肌肉进行自我收缩舒展运动，重塑肌肉力量，提拉紧致，减少脂肪堆积，缓减身体因疲劳导致的各类疼痛。