当你开始坚持运动，身体会发生什么？
春天，春天它真的来了。
气温越来越高，衣服越穿越少。对许多人来说，这也意味着——
身上的肉越来越盖不住了
是时候拿出去年的瑜伽垫，前年买的球拍，一个冬天没穿的运动服，再一次，开始运动了！
这回，为了让你坚持运动得久一点，我们专门准备了这篇，以时间线的推进告诉你坚持定期运动，身体到底能有多大的改变！
从你决心穿上运动鞋的那一刻，一场正由内而外的正向改变之旅就已经开始了。
看完这篇，打赌你这回一定能坚持运动得久一点。
01
运动刚开始：啊多么痛的领悟
疼。酸。
无论是顶尖运动员，还是运动小白，这都是运动开始的必经之路。
很多人以为运动后的酸痛是因为乳酸堆积。但这种酸痛感在医学上有个专门的名字：迟发性肌肉痛（DOMS）。
研究人员发现，乳酸在运动后很快就会回复到之前的水平，酸痛更可能来自于肌纤维的微创伤以及继发的炎症。它往往会在剧烈运动后的 12～48 小时后袭来，然后在 2～10 天后消失。
简单地说，你裂开了。
你裂了，也强了。
肌纤维的微创伤，是肌肉变强的必经之路。所谓不破不立，在身体上也是如此。随着你的身体逐渐适应了运动的强度和时间，酸痛感会减少，痛苦后的甜蜜开始出现。
首先是静止代谢率的提升。也就是仅用来是维持呼吸、血液循环等基本生理功能时热量消耗的速度。恭喜！现在的你哪怕啥也不干，也能比以前燃烧更多热量。
运动过后，食欲也可能会下降。
发表于《Nature》的一篇文章分析，运动过程中产生的一种叫 Lac-Phe 小分子有降低食欲的作用。运动过程中下丘脑温度随着体温升高，也可能会产生抑制食欲的效果。
睡眠也会改善。
一项发表于 2018 年的综述指出，在运动后，快速眼动睡眠前的潜伏期变长（平均 7.7 分钟），深度睡眠时间也增加了 1.3%。运动之后的那个晚上，就美美地睡上一觉，让身体更好地养精蓄锐吧。
02
运动一周后：开始懂了
当你坚持规律的健身一个多礼拜，身体将会逐渐适应强度，大脑也接受了规律运动的设定。
这时候，你和运动的关系将会从陌生走向熟悉。本来逃避的锻炼时间好像突然有了微微的吸引力。
昆士兰科技大学的运动学教授分析，这是因为运动过程中大脑会分泌内啡肽。这是一种能让人感受到愉悦感的激素。
微观层面，细胞里的能量工厂——线粒体增多。此前的研究显示，频率适宜的情况下，六到七次的 HIIT（高强度间歇性训练）就可以将线粒体含量拉高 25%-35%。也就是说，你的身体正在变得更加有力气。
抓住这微小的快乐，坚持，再坚持一下！
