如何正确使用筋膜枪？解读三大弊端风险！

由于筋膜枪的爆火，现在已经有很多人会选择筋膜枪来进行身体按摩，但大部分人都对其使用方法都不熟悉，往往错误地操作它导致肌肉酸红肿痛等损伤肌肉的情况。那如何正确使用筋膜枪？作为资深理疗师的赵海，准备在今天的文章中分享筋膜枪的使用 ，并揭秘筋膜枪的风险弊端，希望大家提起精神，多加注意。（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪一开始是健身人群用筋膜枪来进行拉伸的，现在越来越多的上班族、学生党也都开始使用筋膜枪来减轻肌肉酸痛。那如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪时需要注意以下几点。

1、在使用筋膜枪前，大家需要根据击打位置的不同，来选择适合的按摩头来进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，这个时间可以根据按摩头的重量和肌肉的厚度适当调整。

3、使用筋膜枪来按摩放松肌肉时，需要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松，因此大家在使用筋膜枪的时候，一定不要迎来冲击关节，避免损伤到关节骨头。

 

二、使用筋膜枪要小心三大弊端

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用技巧大家已经要收好，毕竟错误的使用筋膜枪或选购到不专业的筋膜枪都是会给我们的身体带来弊端的，比如以下三种：

弊端1、存在慢性伤害

长期用劣质的筋膜枪就算前期没有损伤身体的情况出现也不代表没事，经过一段时间的发展，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

弊端2、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头对骨头的伤害非常大，甚至会造成骨隐裂。

弊端3、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、击震频不稳定等问题，使用后将会引起肌肉红肿、肌肉酸痛、淤血等问题。

 

三、使用筋膜枪为什么会有肌肉损伤问题？

如何正确使用筋膜枪？通过上文分析我们可以看出，筋膜枪确实存在损伤肌肉，甚至危及内脏、骨头的风险。那么为什么会有这些危害呢？下图是权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据我们可以看出，根据图中数据我们找到了四点原因。

原因1、迷信欧美品牌

不少人觉得欧美人有运动习惯，他们所生产的产品一定会比较好用，但实际上欧美人追求的是大块肌肉的按摩效果，产品也是针对这种需求去设计，使用时震频、推力、击打力等都比较强烈，并不适合国人去使用，反而很容易带来伤害。

原因2、选择兼容性差的筋膜枪

劳作方式，饮食习惯，生活作息都会影响到肌肉特征的变化，不过市面上的筋膜枪兼容性并不好，如果大家选到了这些兼容性差、和肌肉特征不匹配的筋膜枪，很容易引起肌肉损伤问题。

原因3、盲目跟风使用网红大牌

那些网红筋膜枪靠着炒作吸引了一大批朋友入手，实际上却没有经过技术研发，空有筋膜枪的外表实际上问题多多，使用时震频不稳定、力度忽大忽小、击打轨迹偏移等都会导致肌肉损伤！

原因4、选择价格低廉的筋膜枪

现在的筋膜枪产品便宜的几十块，贵的能卖到上千块，价格差距还是比较大的，有些朋友可能觉得低价筋膜枪性价比高，其实是因为这些筋膜枪用得都是劣质材料，也没有什么技术研发，无安全保障，很容易损伤肌肉。

 

四、八大技巧选择优质筋膜枪

如何正确使用筋膜枪？根据上述原因分析我们可以知道，想要避免筋膜枪的隐患，正确的使用和选购缺一不可，筋膜枪的用法我们已经知道了，那面对琳琅满目的商品，筋膜枪如何选？下面的选购技巧可以帮助大家选到优质的筋膜枪。

技巧1、正确选择筋膜枪的振幅

筋膜枪的振幅需要考虑肌肉的承受能力，普通人可以使用振幅在8-10mm的筋膜枪，专业人士可以使用振幅在10-13mm的产品，如果振幅低于8mm会没有效果，如果振幅过高容易造成肌肉损伤。

技巧2、筋膜枪的推力需要适合自己

推力也要适合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果使用推力过大的筋膜枪容易造成肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂、淤血等损伤肌肉的问题。

技巧3、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪比较精致小巧，携带更方面，适合肌肉较薄的女生，如果是男性、健身人群，最好选择大枪，不仅性能强劲、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

技巧4、要有一定数目的档位

筋膜枪的档位要足够丰富，才能适应更多生活场景，更好地满足使用者的按摩需求，大部分的筋膜枪都有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也能具备8个档位。

技巧5、远离网红带货产品

大家在选筋膜枪是不可以盲目跟风购买主播带货、明星代言产品，它们普遍是贴牌卖货！筋膜枪没有经过震频震幅等方面的优化，震频忽高忽低，击打力度不稳定，肌肉损伤风险比较大！

技巧6、不选金属按摩头

不建议大家去选择金属按摩头，这种按摩头硬度过高，很容易打伤肌肉，如果操作不当，还容易误打到骨骼引起骨隐裂！

技巧7、建议首选无刷电机

一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，其中无刷电机性能更好、运转更稳定，使用时寿命长、噪音低，更推荐大家使用，那些劣质产品就多用有刷电机，体验感很差，震感不均匀也容易伤肌肉！

技巧8、选择握持感好的筋膜枪

筋膜枪握持感很重要，很多筋膜枪的手柄材质粗糙，又宽又大，拿起来很不舒服的，使用时间久了还会让手腕发酸发痛！

 

讲完了筋膜枪选购之前之后，我还想给朋友们分享专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，希望能够给看完选购技巧还觉得有点儿迷糊的朋友一些参考意见，帮助大家快速选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、使用筋膜枪到底有什么好处？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法和选购技巧大家都学会了，按照这些知识点正确地选择和使用筋膜枪，我们就可以放心地享受筋膜枪的好处了，筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，而筋膜枪可以快速冲击将要锻炼的目标肌肉群，让肌肉的温度提高，使血液流量加速，起到快速热身的效果。

好处2、可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在大部分人都存在久坐不动，缺少运动的问题，肌肉会逐渐失去力量，可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，可以恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的作用。

好处3、缓解肌肉酸痛

经过长时间的工作、运动之后，可以借助筋膜枪来按摩放松肌肉，促进血液循环，起到减轻疲劳、缓解肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

好处4、可以缓解筋膜炎的疼痛

筋膜枪能够通过高频率来冲击身体深层的筋膜，以缓解肌肉组织的张力、加快血液循环达的作用，能够将肌肉组织中的炎症因子带走，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

 

如何正确使用筋膜枪？今天给大家总结的筋膜枪使用方法和选购技巧就是这些了，筋膜枪可以很好地放松肌肉、缓解疲劳，是我们工作健身时的好伙伴！但大家要记得选购时不要盲目跟风买网红产品，这类产品普遍容易伤肌肉，我们结合自身肌肉特征，选择一款真正适合自己，专业好用不伤肌肉的产品！