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在某些情况下拉伸是适宜且安全的，但也有些情况是不适合拉伸的，进行拉伸运动时以下这些情况需要注意：

拉伸的需要注意的情况！

 1.新发的骨折，骨性愈合不完全须避免拉伸。

 2.软组织急性拉伤和愈合初期须避免拉伸。

 3.急性炎症和感染（发热和肿胀），须避免拉伸。

 4.高血压、骨质疏松症患者须谨慎拉伸。

 5.关节活动度过大的人，不要过度拉伸。

 6.僵硬挛缩的肌肉不要直接拉伸。

拉伸小贴士

治疗师对患者的影响

  一个轻柔的、温暖的触碰或牵拉有助于降低血压、减缓压力、改善情绪。治疗的一个要素就是治疗过程中要保持患者舒适。记住，深入治疗，并不等于用力治疗，轻柔的手法及适当的敏感性也可以达到深入治疗的效果。

常见肩带肌的手法拉伸

1.上斜方肌 

• 客户仰卧位，治疗师坐于客户头部右侧，用右手前臂固定客户右肩带，左手置于客户头部后方。

• 治疗师缓慢且循序渐进地牵拉，使客户头部屈曲并向左侧屈，同时向右侧稍微旋转（同侧），从而伸展右侧上斜方肌。

 2组，每侧15~30秒一组。

2.肩胛提肌  

• 肩胛提肌的牵拉与上斜方肌差不多，只是一个向同侧旋转，另一个向对侧旋转。

• 治疗师缓慢且循序渐进地牵拉，使客户头部屈曲并向左侧屈，同时向左侧稍微旋转（对侧），从而伸展右侧肩胛提肌。

 2组，每侧15~30秒一组。

3.中斜方肌 

• 客户仰卧，治疗师站于客户右侧，用右手抓住客户右肘，使其横跨胸前，左手抠住客户左肩胛骨内侧缘。

• 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力，将客户右手向左牵拉，同时使客户肩胛骨进行外展，从而伸展右侧中斜方肌。

 2组，每侧15~30秒一组。

4.下斜方肌 

• 客户左侧卧，身体向右侧稍微倾斜，治疗师站于客户头部左上方，并用左手抓住客户右上臂，右手抠住客户右肩胛骨内侧缘。

• 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力，向客户左侧斜上方牵拉，从而伸展右侧下斜方肌。
  

 2组，每侧15~30秒一组。

5.菱形肌 

• 客户向左侧侧仰，治疗师站于客户左边，并用右手抓住客户右上臂，使其斜跨身体，左手抠住客户右肩胛骨内侧缘。

• 治疗师缓慢且循序渐进地向左下方牵拉客户右臂，同时使其肩胛骨外展和上旋，从而伸展右侧菱形肌。
  

 2组，每侧15~30秒一组。

END

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