筋膜枪有弊端么？这三大危害务必警惕！

筋膜枪作为一种新奇的按摩方式，在近几年里广受欢迎，但是伴随而来的肌肉受伤事故的频发也让许多人忧心忡忡，大家都想知道筋膜枪有弊端么。作为一名专业的复健教练，我今天就给大家讲解一下筋膜枪有弊端么的相关知识以及如何避免其弊端选择到优质专业的筋膜枪，希望对大家有所帮助。

（上面是我测试并使用过的筋膜枪的产品图）

 

一、筋膜枪有弊端么？

筋膜枪有弊端么？其实是有的。筋膜枪的弊端是可能对人体健康造成危害，目前市场上有很多不专业的产品，按摩效果不好，还可能对肌肉造成伤害。另外，不恰当的使用也会造成严重弊端。

弊端1：引起肌肉红肿，疼痛

质量差的筋膜枪对肌肉的伤害很大，很容易造成肌肉淤青、肌肉肿胀甚至撕裂的情况产生。

弊端2：对关节和骨骼的损伤

如果盲目将筋膜枪用于关节、骨骼等部位，会对其造很大的伤害，甚至有可能造成骨裂。

弊端3：有慢性损伤

长时间使用劣质产品，身体就会慢慢产生不适，比如严重的肌肉酸痛、撕裂等。

  

二、造成筋膜枪弊端的四大误区分析

筋膜枪有弊端么？大家都知道了筋膜枪是有弊端的。但这些弊端是如何产生的呢？其实最主要的原因就是大家对于筋膜枪的认识有误区，所以不能正确的选择筋膜枪，大家可以看一下权威机构发布的关于筋膜枪肌肉损伤原因的统计图，它也真实的反映了这一点，为了让大家更好的理解，我总结了一下大家容易进入的四个误区：

误区1：买便宜的筋膜枪

很多人只知道图便宜，但便宜的筋膜枪有很多问题，比如推力不稳，击打精度不高，兼容性差等待，使用起来不仅不舒服，还容易对肌肉造成伤害。 

误区2：跟风买网红或跨界大牌

市面上有很多网红品牌和跨界品牌的筋膜枪，他们更关注的是营销，而不是产品本身，很少调整筋膜枪的击打力、击打精度、衰减度等参数，容易造成肌肉损伤。

误区3：对欧美品牌的盲目追捧

很多人都认为欧美人喜欢运动，所以他们的筋膜枪更好。但大家都忽略了欧美人的肌肉相对我们亚洲人而言要发达许多，所以他们的筋膜枪并不适合我们，盲目选择只会伤到我们的肌肉。

误区四4：没有根据自身肌肉特点来选择筋膜枪

人的肌肉结构虽然是一样的，但是由于饮食、年龄、工作等因素的影响，每个人的肌肉特征都不一样，所以在使用筋膜枪之前，最好是先明确自己的肌肉特征，比如肌肉的厚度、柔韧性等，这样才能避免盲目的选择筋膜枪，从而导致肌肉出现问题。

  

三、辨别筋膜枪优劣的八种方法

筋膜枪有弊端么？使用筋膜枪是否会有弊端，主要还是看选择什么样的产品。只有购买到专业优质的筋膜枪，才可以有效发挥它的优势，避免其劣势弊端。以下八种选购方法可供各位参考：

方法1：区分大枪和迷你枪

Mini枪轻便，携带方便，就是性能差了点，比较适合肌肉不发达的女性使用。专业运动员和男性运动员更适合使用大枪，因为大枪的推力更大，而且按摩深度更深，使用效果更好。

方法2：切勿选择功能复杂的筋膜枪

现在很多筋膜枪都会添加一些新的功能，比如热敷、冷敷、 APP控制等等，看起来很丰富，实际上并不实用，而且性能也不稳定。

方法3：选用适当重量的筋膜枪

筋膜枪的重量也会影响使用体验，一般在600-1000克之间即可。如果筋膜枪太轻的话，感觉不到重量，会影响按摩的效果，但是太重的话，握起来会很吃力，长时间使用还会导致关节炎症。

方法4：根据自己的肌肉情况选择推力

筋膜枪的推力大小要视个人的肌肉特点而定，正常人适合的筋膜枪推力一般在10-20公斤之间。如果用力过猛，很可能会导致肌肉肿胀，甚至骨头断裂！

方法5：选择合适的振幅

筋膜位于肌肉下8-12 mm的位置，筋膜枪的振幅不足8 mm，很难达到有效放松肌肉的效果。一般人可以选择8-10 mm的筋膜枪，10-13 mm的专业人士可以考虑，再高的话，会对肌肉造成伤害，所以不建议。

方法6：推荐无刷电机

电机是筋膜枪的心脏，筋膜枪电机分为无刷与有刷，前者品质更佳，功率更大，运行更稳定，噪音更低，寿命更长。

方法7：选择有较高击打精度的筋膜枪

筋膜枪的击打精度非常重要，比如振幅和推力，都必须精确到每一次击打都不能有丝毫偏差，否则不仅难以握住，还容易造成错击，造成肌肉损伤！

方法8：避免自定义档位

很多商家用自定义档位来作为营销的卖点，但这是不科学的，筋膜枪一般都是三到十个档位，而自定义档位因为有太多的档位可供选择，所以很难选择最适合自己的档位，如果自定义不当，很有可能会造成肌肉损伤。

除了以上选购技巧，我还准备了专业机构发布的21款筋膜枪的综合力量和肌肉损伤率数据图供大家参考，并根据我使用筋膜枪的经验为大家总结出了几款比较好用的筋膜枪。

在所有的筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！ 

 

四、使用筋膜枪有什么好处？

筋膜枪有弊端么？筋膜枪虽然有弊端，但根据我前面所说的购买方法，是完全可以避免的。而且使用筋膜枪的好处很多，比如以下几种：

好处：缓解身体疲劳

筋膜枪的高频率震动，能使紧张的筋膜和僵硬的肌肉得到舒缓，同时还能促进肌肉软组织的修复，从而减轻身体的疲劳和肌肉的酸痛。

好处2：达到快速热身效果

在运动之前，必须要做好充分的热身，才能避免在运动中受伤，筋膜枪可以通过快速的击打肌肉群，加速血液循环，从而提高肌肉温度，达到快速热身的效果。

好处3：缓解筋膜炎症状

筋膜枪可以利用高频振动加速肌肉软组织的恢复，促进血液循环，能够使绷紧的筋膜得到有效放松，去除肌肉中的炎性因子，从而缓解筋膜炎引起的疼痛。

好处4：防止肌肉纤维化和肌肉萎缩

我们这代人经常久坐，甚至很少做运动，这很可能导致肌肉纤维化，肌肉收缩能力下降。而筋膜枪则能让肌肉得到有效的放松，防止肌肉纤维化，减少肌肉萎缩的概率。

 

筋膜枪有弊端么？以上就是我要和大家分享的关于这个问题的所有知识点。主要对筋膜枪的危害坏弊端进行了阐述，并重点给大家分享了导致筋膜枪弊端产生的一些误区以及正确选购所需的八个选购方法。最后，希望大家能够熟练掌握这些知识，选购到一把专业优质的筋膜枪，让它成为我们保持健康身体状态的好帮手。