焦虑的来源及解决办法

        一、本能脑、情绪脑、理智脑

        二、理智脑的弱点：

        1、相对于其它两个脑，出生的时间太晚。（本能脑＞情绪脑＞理智脑）

        2、比其它两个脑的发育慢（晚成熟10年左右）。

        3、占比只占二成，而且离心脏远，遇到紧急情况并不会被优先。

        4、运算速度慢，且高耗能。

        以上缺点造成的后果是：目光短浅、及时满足（避难趋易，急于求成）。

        避难趋易——只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难；

        急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

        三、习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。

        四、无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

        第一，完成焦虑。总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限（Deadline）面前，比如同时想学很多东西，但时间根本不够用；每天要例行完成的事情太多，耽误一天就觉得喘不过气来；随意承诺他人，日程安排总被不重要的事情打乱.?总之，只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，我就很难做到深入和从容。

        第二，定位焦虑。如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能：某某这么年轻就有如此大的影响力了！他们已经抓住风口、占据先机，我何年何月才能这样？原以为这个绝妙的点子只有自己能想到，没想到人家居然把产品都做出来了厖.错误的定位只会让人觉得一切都来不及了，事实上，这根本就是错误的对标。

        第三，选择焦虑。有时选择太多也会让人陷入焦虑，比如突然有一段自由时间，却因为想做的事情太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，静不下心做最重要的事，或者说根本不知道最重要的事情是什么。另外，很多能人的观点也让人纠结，比如A说阅读要只字不差，B说按主题阅读，不用读完，看上去两个人的说法都对，但做法却完全相反，到底该用哪个方法呢？人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性怕是很难应对。

        第四，环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。这种低效或无力有时也会让人抓狂。

        第五，难度焦虑。有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学..真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

        归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。简单来说就是：①自己的欲望大于能力，②又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

 

解决的办法：

        克制欲望，不要让自己同时做很多事；

        面对现实，看清自己真实的能力水平；

        要事优先，想办法只做最重要的事情；

        接受环境，在局限中做力所能及的事；

        直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

        以上只是提出问题，也说明了以后书中以后要讲的方向。

 

        认知规律，耐心的倍增器

        很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事很简单。事实上，如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心。如图1-3所示，复利曲线就是一种理性工具。

        舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区一拉伸区[2]困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞（见图1-4）

        有了上述宏观规律作支撑，我们就可以观察微观规律了。对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量>行动量>思考量>学习量（见图1-5）。

        比如，读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。时常以这样的标准指导自己学习，我们的收获就会越来越多，焦虑就会越来越少，耐心自然也就越来越强了。

 

另一个值得关注的微观规律是学习的平台期。这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线（见图1-6）。

        1、了解规律，了解规律就能清楚知道自己的定位，这样对外来就不会迷茫、不会焦虑。

        2、面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。老生常谈，越压反弹越厉害，要和正视自己的缺点，不要因为这些而去自责或愧疚。要试着去接纳它。

        3、面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。用言语去和两大脑沟通，在先把重要的事情做完的准则下奖励两大脑给你做事。

        4、最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。主动看向这件事好处的一面，这样我们在做这件事的时候的就会乐在其中，你能看到越多的好处耐心就会越强。