【老碧学习实验Ep36】50天学习挑战day36：学习打卡+三周大计划：21天制胜拖延症（五）
昨天我的小鸭子把腿摔伤了，心疼死了。折腾了好久，今天好一点了，补打卡。
哎，明天去教资面试当炮灰，今天最好能把明天的文章写一点，不然就很尴尬了~Opps，又立了一个flag，优秀的flag狂魔~
情绪状态不好的时候，老碧很容易消极怠工的，对不起大家！——没关系，每天都积极上进，就不是学酥了好嘛！老碧可是不要面子的！
日程打卡
进度
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：第149~152页；
《经济学》：查漏补缺工作——经济概念+数学知识；
《普通心理学》：第184~189页。
遇到的问题
小鸭子从水槽摔下来了，摔到腿，心疼死我了。
反思
没啥好反思的，我的心肝宝贝，都怪我没好好照顾好你。
周五计划
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：第153~158页；
《经济学》：查漏补缺工作——经济概念+数学知识；
《普通心理学》：第189~197页。
上一期分析了老碧总结的，六个引起拖延症的成因，今天，我们来从第一个成因开始分析——
学习中期拖延症问题集锦之——
问题四：.
老碧去看了一次复仇者联盟，结果注意力完全被复联转移了，刚回来那几天花了大量的时间重温之前收集的超英动漫动画电影，耽误了时间，实际上直到现在也没从里面拔出来，现在只是强制性地把刷漫画的时间插到写文章中间。
说明：
a.类似的情况可以把动漫置换成游戏、电视剧、娱乐节目，或者任何能够让你感觉爽，却对你本身的规划生活不具有任何直接明显积极的影响的事物；
b.意思是，如果你是游戏开发师、或者相关内容的评论人，能够给你的工作带来直接促动的话，这些活动是具有积极意义的，但是如果你本身有其他学习任务，放纵自己在这种爽感里面，以至于对真正重要的任务敷衍塞责，不断拖延，那么，这些事物带来的就是消极意义；
c.虽然对任何事物的热衷度和注意力都可以通过足够时间的科学培养而获得，但是，事物让人产生热情的难度依然是不一样的，尤其是许多游戏的设计就是以提高参与者的多巴胺水平，即使人成瘾为目的的，那么和那些长时间培养出来的兴趣与激情相比，这种本身为了荷尔蒙而生的东西肯定更容易让你“一见钟情”，“疯狂着迷”了。
症状：注意力被其他更具有娱乐性的事物转移，耗费大量时间。
分析：
a.在大多数情况下，其实着迷英雄电影漫画动画不是一个问题，再正常不过的事情，甚至可以说，为了刷动画而耽误考试复习和做作业也是人之常情的一部分，如果一个人对自己的现状很满意，打打游戏刷刷剧放松，工作完成即可，实在是一件再正常不过的事情，是不值得花时间批判的；
b.而如果是在这几个情况下，可能这件事就是一个问题了，需要谨慎对待反省，看看有没有办法可以解决——
情况一——你和老碧一样，想利用自己的空余时间学习东西，完成一些其他有用的东西，那么类似的娱乐时间也便应当随之压缩，合理安排时间；
情况二——你希望在正在学习工作的事情上得到进一步的成绩和提升，那么需要专注的时间许多，如果每天做事情的时候，脑子里面还有各种漫画情节打转，那么自然效率会很低，爽了一时，而耽误了一辈子，想想简直是恐怖片标配；
情况三——对类似内容有成瘾症状，表现为，只要不在看相关内容，就全身发痒，烦躁不安，注意力涣散，一看了就停不下来，乃至，明明已经很累了，也不想睡觉，而是抱着漫画看个不停或者抱着游戏打个没完——于是，感性战胜了理性，就和老碧一样，明明知道再多看一会，今天任务铁定完不成了，还是无法放下手机去做事。
可能成因——
我们发现这里涉及到两个对象：A.是工作学习好好生活这些重要的事情，B.电影漫画娱乐这些不怎么重要的事情；
那么，如果每天花了大量时间在B上，而导致影响了A的质量，那么我们至少要从A和B两方面去分析；
如果你在面临选择的时候，总是去选择那些相对而言无用且不重要的事情，那么我们又要考虑到个体本身的特质，所以一共要分析三个方面，个体特征、A类事物缺乏吸引力的原因，B类事物容易成瘾的原因；
我们今天分析第一个方面，并且给出具体的解决方法和应急措施：以下特质会导致人在面对选择时，选择及时行乐而不是兢兢业业——
a.缺乏对于长远目标的内驱力和自律性，或者更简单地说，没有独立、做长期任务的习惯，这个现象非常正常，试想我们从小学到大学，乃至搞竞赛，大多数情况下都是完成老师交给的任务，然后大部分情况，是靠阶段性测试驱使着我们去认真努力完成任务的，所以，一旦涉及到需要自学，自己做任务，自己养成良好的习惯类似的事情，就会因为缺乏指示与反馈而难于坚持，容易划水，或者轻而放弃，但是不得不说的是，那些早就养成良好的自律性的人， 往往从很小可以碾压众生了，当然考虑到大多数人终身无法养成自律性，所以自律性养成是一件性价比很高的事情；
b.情绪问题解决途径的不理性选择，比如说，面对高密集高强度的任务，会不可自控地产生紧张慌乱的情绪，然后人只有平静下来的时候才有所谓的专注和效率，就会通过某些方式去排解这些负面情绪，许多人便会下意识地选择游戏煲剧刷视频，然而实际上，这些方式往往会使一个人的焦虑感加重，尤其在脑力劳动者范围内，可能会造成神经疲劳以及精力的无意义浪费，所以并不是理性的宣泄途径，当然这种情绪宣泄的不理性倾向的成因往往有以下两个主要方面——
自己熟悉的环境，比如家庭或者朋友圈氛围中，倾向于以看电视来放松；
自己幼年时因为一些外在的不良经历而对运动有羞耻感，所以选择这种室内静止的放松方式；
c.家庭或者社会环境的影响，导致了人面对事物倾向于悲观消极，比如在偏向于保守传统缺乏情感直接表达的环境成长大的孩子，容易具有这种个性，自由开明充满关爱的环境长大的孩子更容易积极进取，whatever，最重要的就是悲观消极的情绪容易在重要事务时激发，悲观消极的直接表现就是容易想到各种不好的影响和结果以及缺乏行动力，而如果是没那么重要的事情则也不会有这么严重的情绪反应，其实不良情绪恰恰是你在乎这件事的体现，然而不良情绪导致了，能力效率低下，转而在无意义的事情上浪费时间。
解决方案：
a——先切分大任务为若干份，再通过不断设立循环渐进性的目标来逐步获得自律性以及对长期目标达成的执行力，比如说，50天学习实验-30天备考记录-60天学习调整-20天搞定xx书-70天……，类似这种长短长短长短交替的任务方式，不断提高对长期任务的耐受度和经验，对于各种可能出现的问题有相应经验，坚持下去慢慢就提高了；
“病来如山倒，病去如抽丝”，大多数人总想有什么办法一劳永逸，却无法面对这个世界上任何足够好的事物，都没有所谓的秘诀可以轻而易举速成，否则，成功者就应该是这个世界上的绝大多数人，而不是无论何时都处在凤毛麟角的情境中了；
b——就是开始运动，不要去在意自己喜欢不喜欢，也不要纠结自己运动的样子别人觉得好不好看，如果你真的在意你的身体状态，在乎自己的工作学习状态，面子算个P，以及，尽可能远离那些引发你堕落的环境，当然， 如果你衡量之后，觉得自己的自尊心和复杂的社会关系更重要，那就保持原状就好，人生最重要的是作出选择，无论哪一种，没有什么比时间更宝贵；
c——思维习惯的问题不是一朝一夕形成的，自然也不会一下子解决掉，但是持续不断地尝试方法解决这些问题，会不断获得正面的结果，消极悲观的问题不外乎，担心自己的努力得不到好的结果，那就不要在乎结果，也不要去听所有关于强调结果的言论，他们是他们，你是你，不是所有人都适合结果导向的言论，徒增压力只会让行动力更弱，无论在乎过程，还是，在乎结果，良好的行动力才是关节，而不是你如何去想这个问题，不要本末倒置。
应急措施：
a——实在一开始自律性上不去，就把目标定低一点，慢慢就能上去了，任何长期目标波动性都是正常的，这一点一定要在一开始就做好心理准备，不然情绪的落差感容易让人放弃；
b——虚荣和缺乏安全感这些问题都不是说一朝一夕就能立刻解决的，可能需要在现实中经历过许多挫折才能得到解决，当然这两点本身也未必是坏事，虚荣如果能让人不断因为危机感而充实自身，缺乏安全感如果能够因此而不断努力进取，那么反而是好事；
c——一定要清楚自己做事情缺乏动力是压力不足还是压力太大了，如果是后者，那么那些所谓的鞭策只会起到反作用，你需要的是放松，举重若轻。
我们明天继续分析！
