2021年2月24日咱家吃的啥
在糖友们的饮食中，蛋白质摄入量应比正常人高一些，有人会说得糖尿病就是因为营养过剩了，怎么还要补充蛋白质，还要吃肉啊？今天就和大家聊聊蛋白质这个话题，看看补充蛋白质的重要性和怎么补充才对？首先看看缺少蛋白质的危害。
糖尿病患者蛋白质吃的过少，会出现以下症状：
1.经常感觉到饿。
2.小腿和脚踝出现肿胀。
3.伤口不容易愈合，恢复比较缓慢。
4.免疫力下降。容易生病。
5.肌肉会出现松弛现象。
6.皮屑多、掉头发、手指甲易折断等。
7.大脑反应慢，注意力不集中。
8.身体会出現骨质疏松症状。
9.血管内胆固醇易堆积。
吃什么可以更好的补充蛋白质呢？
十佳优质蛋白质食物排行榜分别是：
鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。
食用优质蛋白质，容易被人体吸收利用。
每天补充多少克蛋白质合适？
糖友们每天蛋白质的食用量，可按自己每公斤体重补充0.8~1.2克的标准来计算。
如体重70公斤的糖友，每天可以吃70克左右的鱼、瘦肉或鸡蛋等食物。
对于一些身体消瘦、营养不良的糖友，可增加到每日每公斤体重1.2~1.5克。如60公斤体重，每天可吃80克左右的鸡蛋、鱼或瘦肉等食物。
当然具体情况可以咨询医生，按医嘱执行。
温馨提示
日常食物所含蛋白质参考：
1，250克牛奶含8克。
2，一两瘦肉含10克。
3，1个中等鸡蛋含6克。
4，1碗米饭含7克。
5，少量面食或杂粮50克干重，含5克。
6，1斤蔬菜和0.5斤水果含5克。
7，2两去掉刺的鱼或虾含18克。
早餐：
-杂粮发面饼，50克（面粉重量、面粉：黑豆面、燕麦面、糙米面、黑米面、玉米糁、小麦面。）
-煮鸡蛋，58克
-卤牛肉，78克
-韭菜炒自生绿豆芽，183克
-拌鲜姜丝，16克
-自制豆浆，1中碗
午餐：
-炒米饭，165克（熟米饭重量.米：大米、小米。）
-平菇炒上海青，177克
-豆皮炒鸡肉，173克
-黄瓜炒鸡蛋，167克
-黄瓜汤，1小碗
晚餐：
-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面粉：黑豆面、燕麦面、糙米面、黑米面、玉米糁、小麦面。）
-煎带鱼，57克（可食部分。）
-上海青炒平菇，168克
-自制豆浆，1小碗
两餐之间加水果，131克（水果重量。柑橘、雪莲果。）
