新手练腿做好这几个动作就够了！

1. 训练大腿前侧就做窄距深蹲

2.训练大腿内侧，就做宽距深蹲。

3.训练大腿后侧，就做直腿硬拉！

4.训练大腿前侧就做单腿深蹲！

5.练习小腿就做站姿提踵！

每组动作15次做四组即可！

同时，多做这几个练腿动作还可以带动下胯PC肌的锻炼，强化男人战斗力，可以在手机里装个G动APP配合做PC肌训练，起到延时控制的效果！