新手腹肌训练计划，配合三十分钟有氧运动！

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1.动作一仰卧卷腹，四组，每组15-20次

2.动作二动态侧平板支撑，四组，单边每组十五到二十次。

3.动作三左右摸脚踝，四组，每组二十到三十次。

4.动作四平板支撑，四至六组，每组维持到力竭。