本文是增肥长胖和增高需要多吃的营养及其食物排行榜，权重约高重要性相对约高。

蛋氨酸

权重26.7。又叫甲硫氨酸，是组成蛋白质的一种氨基酸。

补充的优秀食物：

黑芝麻、扁豆、苔菜

红茶菌

权重20。又名海宝、康普茶。自制小心安全问题。不可过量摄入。

花粉（食物）

权重20。花粉在减肥的权重是40.5，所以按此花粉有双向调节的性质。

蛋白质

权重13.3

补充的优秀食物：

黑芝麻、扁豆、青豆

魔芋（食物）

权重13.3。目前我能查到的数据魔芋精粉嘌呤含量很高，魔芋嘌呤含量很低。

低聚木糖

权重13.3

能量

权重6.67

补充的优秀食物：

植物油、坚果、黑芝麻、黑巧克力

增高

锌

权重100

钙

权重95.6

蛋白质

权重77.8

褪黑素

权重71.1

牛初乳

权重68.9

维生素D

权重62.2

Alpha-GPC

权重62.2

GABA

权重55.5

  

鸟氨酸

权重55.56  

谷氨酰胺

权重48.9

赖氨酸

权重48.9

 

铬

权重46.7

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部分参考资料：

唤醒食物