Strongart教授：我为什么练分腿静蹲

  最近发了一个投票：我为什么练分腿静蹲？说实话，这个选择题是有点技术含量的，好在有不少懂行的压秤砣，没让他们把答案选歪掉，正确答案就是：募集神经。

  其实，我一直都在考虑怎么训练弹跳中的神经反应，常见的敏捷梯，似乎是有点接近，但总觉得不是正中要害。后来看到有UP主解析老外的弹跳训练，提到了这一类的慢蹲静蹲，说可以提高神经对肌肉的控制力，还谈到自己训练后的主观感受，没怎么费劲就跳起来了，这正是我想要的效果啊！

  回头再看其他选项。一是增强耐力，确实有这个效果，但不是我想要的。一般来说，增强耐力的训练要蹲很长时间，我这里是增加难度减少时间，用分腿蹲的方式，然后可以负重，或者是脚下踩平衡球。二是恢复伤病，这个是间接效果，肌肉力量强了，关节负担就小了。这个分腿静蹲可以保养膝盖，但我这里膝盖没问题，就是有点跟腱炎，不是用这个动作维护的。

  其实，分腿蹲还有个主要效果，就是可以增强稳定性，放进选项会变成干扰项，所以就没放。此外，像增强腿部力量之类的，也稍微有点效果，但不是主要方面。至于提高爆发力，可以视为提高稳定性和募集神经之后的综合效果，放进选项里也会混淆。

  最后，传统武术中有个扎马步，那个难度相对低一点，更适合一般的养生训练，但印象中也有一蹲几十分钟甚至几个小时的，似乎变成了加难版的站军姿。总而言之，我们应该尽量科学训练，具体选哪些动作来练，主要取决于你的训练目的。