好心情心理疏导：缓解抑郁，哪种娱乐活动效果最好？

社会节奏飞快、生活压力巨大，我们身边的朋友很多都存在抑郁情绪，甚至抑郁症。

如何做好自我调节，缓解抑郁，让正能量充满自己的生活呢？

其实通过一些娱乐活动可以帮助到大家！

麻将作为一项「国粹」，很多人对它欲罢不能，三天不打就手痒；

也有人认为是玩物丧志，不利于身体健康。

沉迷麻将自然不是好事，实际上，适当打麻将对我们的身心健康好处多多。

爱打麻将，抑郁风险低

这可不是我们在开玩笑，医学界正儿八经做过关于麻将的研究。

华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学的研究人员，以全国28个省份的10988名 45岁及以上的中老年居民为研究对象，分析了参加社交活动与抑郁之间的关系。  

图源：Social Science & Medicine 期刊

该研究共考察了以下6种社交活动类型：

1.朋友聚会

2.打麻将、下棋、打牌等活动

3.参加体育运动或社交俱乐部

4.加入与社区相关的组织

5.从事志愿活动或慈善活动

6.向不同住的亲戚、朋友或是邻居提供帮助

从研究结果整体来看，中老年人参与社会活动的种类越多，心理健康状况越好，抑郁的发生率就越低。

单独来看，在所有的社交活动中，对于城市居民来说，打麻将是效果最好的；其次是体育运动或社交俱乐部；然后是朋友聚会。

其实也很好理解，打麻将汇集了“社交+聊天+运动”等多种功能。

四人一桌，摸牌洗牌，闲聊八卦，互相吹水，增进感情，无拘无束，疯狂吐槽，宣泄情绪。

在小小四方桌上，你可以忘却生活的烦恼、工作的苦闷、学习的压力，完全沉浸在如何赢牌的麻将世界中，能让人“快乐”甚至“忘忧”，自然就降低患抑郁症的风险。 

从心理学的角度而言，麻将这项活动可以激发人的心流体验，让人高度专注，忘记时间，忘记空间，让人沉浸其中。

这就是麻将的魅力~

所以，没事儿搓搓麻将，对减轻抑郁情绪、改善身心健康很有好处。

痴迷麻将的不止我们中华儿女，麻将的魅力让外国人也欲罢不能。

美国纽约曼哈顿的富太太们，甚至创办了俱乐部，每周都乐此不疲地打“美国麻将”。

图源：中国日报

打麻将，可改善人的认知功能

打麻将还是一项益智活动，能改善人的认知功能。

你想嘛，打麻将时要想赢，就得记住出过什么牌，还得察言观色、推测别人手上拿着什么牌，再思考自己该出什么牌、何时碰牌，大脑要不断分析“牌局”。脑子转得慢一点，分分钟败下阵来。

搓麻将时要用手，通过手部活动间接进行脑部训练。香港的研究发现，爱打麻将的老人手眼协调能力更好。

可以说，麻将是把动手能力、运算能力和逻辑推理能力配合运用到了极致！

发表在《美国老年精神病学期刊》上的一项研究发现，适度打麻将在改善轻度痴呆老年的认知功能方面的效果甚至比太极更好！  

                  

而且打麻将对认知水平的改善效果还随着次数增加而不断加强，而且在停止打麻将后的6个月仍然持续存在。

对抑郁症患者来说，往往伴随着认知功能损害的症状，如记忆力下降、注意力不集中、眼手协调能力下降、反应迟钝、决断能力降低等。

这时，不妨和多组组麻将局，通过一把把的自摸，让自己的认知功能得到改善。

麻将虽好，但要谨记3点

01.保持平和的心态

打麻将嘛，肯定有输有赢，输赢有时全靠运气，别太较真。

尤其抑郁症患者，输了别往心里去，千万不要想“我怎么总这么衰”，加重自己的抑郁情绪。

血压高、有动脉硬化的人，更要心平气和，避免情绪大起大落，否则，心梗、中风可能比自摸到得更早。

02.控制时长

有的人搓起麻将来，容易进入“忘我境界”，一圈接一圈，打到天昏地暗，甚至熬通宵，这样对身体一点好处都没有！

一场麻将最好不要超过2小时，每半小时最好起来走走、活动活动，踢踢腿、扭扭腰、伸伸胳膊、该上厕所上厕所。

也可以约多几个麻友，大家轮流上牌桌，增加中场休息的时间，而且人多了聊天更开心。

03.远离赌博

打麻将就图个乐，远离赌博更轻松。

我们上面介绍的华中科技大学同济医学院的那项研究，尽管麻将在城市中老人居民中显示出了独特的优势，但它并没有在农村地区体现「治愈心灵」的效果，反而有打麻将习惯的农村居民心理健康状况较差。

研究人员推测，可能是因为在农村，打麻将往往竞争性质更强，甚至是一种赌博行为，所以和心理健康的改善没有显著关联。