熬夜加班身体修复解决方案

我们正处于一个信息化时代，很多年轻人成了熬夜的主力军，有人是因为工作压力，不得不夜晚挥洒汗水，还有部分小伙伴感觉一天只有工作，生活就没有了意义，这导致大家都习惯了晚睡。长期的晚睡，会潜移默化的影响我们的身体健康，为了自己，为了家人，我整理了缓解熬夜加班对身体影响的解决方案，供大家参考。

需要补充的营养

维生素A、维生素B、碳水化合物、含钾的食物、蛋白质

维生素A

主要作用：视觉、细胞增殖分化调节、细胞间信息交流和免疫应答

富含维生素A的食物：

动物内脏：猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝、鹅肝

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋

奶制品：牛奶、羊奶

蔬菜：菠菜、胡萝卜、红灯笼椒、黑眼豆豆、西兰花、冬瓜

水果：芒果、哈密瓜、杏子

主食：红薯、南瓜

维生素B

主要作用：修复肝功能，增进皮肤健康，抑制皮肤黑色素的形成，维持消化道、神经系统的完整性，防止毛发脱落、脂溢性皮炎

富含维生素B的食物：

维生素B1：豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米 。

维生素B3：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类。

维生素B5：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12：肝、鱼、牛奶

含钾的食物

主要作用：维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

富含钾丰富的食物：香蕉、豆类、冬瓜、海带、紫菜、椰子、菠菜、桂圆

推荐菜谱

爆炒猪肝

https://www.douguo.com/cookbook/1712703.html

紫菜蛋花汤

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香糟胡罗卜杏鲍菇

https://www.douguo.com/cookbook/3130895.html

红薯粥

https://www.douguo.com/cookbook/1729528.html

推荐汤饮

熬夜导致肾阴阳虚，症状：腰腿酸软，头晕目眩

枸杞子30g、桑葚20g、菊花10g、龙眼肉10g泡水

补精血

芝麻、核桃、阿胶、桂圆

护肤

1、睡前清洁

2、补足水分，可使用A醇类产品去黄嫩肤

熬夜第二天睡不着怎么办

熬夜时灯光调亮，给人大脑白天的假象；睡眠时光线调至最暗，仍然入睡困难吃褪黑素，对倒时差有帮助