2023年7月8日加餐

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200克。其中，每周最好吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽肉300~500克，均为生重。

带鱼是海鱼，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾等，其中的不饱和脂肪酸、6-硫代鸟嘌呤等成分，有助于降低胆固醇、预防动脉硬化。

糖尿病人可以适量食用带鱼，对血糖的影响不大，可以为身体补充营养，提高免疫力，避免糖尿病血管并发症的发生。

应注意的是：带鱼食用量不要超过150克，对患糖尿病肾病的人，应按医嘱的量去吃，以防对病情不利。

早餐：

1.杂粮馍，55克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.炒贡菜丁，163克

3.煮鸡蛋，57克

4.香葱鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.糙米饭，135克（熟米饭的重量。）

2.白菜木耳炒肉，213克

3.黄瓜炒鸡胸肉，187克

4.番茄木耳汤，1小碗

晚餐：

1.蒸紫薯，195克

2.凉拌黄瓜，176克

3.干煎带鱼，132克

4.香葱蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，113克（人参果、小番茄的重量。）