整个孕期增重6kg｜如何长胎不长肉！

👩🏻孕前92斤 身高158cm，目前39w 104斤 增重6kg，宝宝37w孕检时宝宝5斤7两 医生说很好

我孕早期孕反较严重，反而瘦了两斤，孕中期恢复食欲，体重慢慢往回涨🔝，在这期间我是没有控制自己的饮食，火锅、炸串、🧋奶茶什么的都有在吃🥰但在24w时，检查出来妊娠糖尿病，医生要求我严格做到：控糖控碳水+适当的运动 今天就跟大家简单分享一下我日常的饮食和运动

✅饮食篇 🥩优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉 宝宝的生长发育也需要大量的蛋白质，所以这些东西可以多吃。牛奶是医生要求每天都需要喝的，每天500毫升 🥓各类瘦肉 医生建议每天至少摄入两种不同的肉类，⚠️但尽量不要吃肥肉或喝荤汤！里面基本都是嘌呤和脂肪，宝宝是吸收不到其中的营养的，全部长到孕妈自己身上，饮用过多还会导致尿酸偏高，真正的营养都在肉里，可以多吃汤里的肉 🥬蔬菜：各类绿色蔬菜可以补充叶酸，而且多吃膳食纤维可以减轻我们肠道的负担，缓解便秘问题。我一般是用白水煮着吃，总之清淡为主，少油少盐 🍚主食：首先主食是必须要吃的，能给我们身体提供能量，但尽量把米饭换成杂粮 或者玉米、燕麦等等 🥝水果：水果虽好，但是要适量 吃太多水果会导致血糖上升，有妊娠糖尿病的风险，也会导致宝宝体重偏大！所以水果一天大概控制在半斤左右比较好，尽量选择低糖水果，比如：苹果、柚子、蓝莓、草莓 🥗加餐：水果、坚果、酸奶、燕窝、牛奶 都是不错的选择，少量吃一点 营养 也不会发胖 🍟零食：我整个孕期都没有忌口，偶尔吃个冰淇淋，吃点薯片和烧烤什么的，只要注意控制量 点到为止就没问题啦。孕期咱们的心情也很重要，不要对自己太苛刻，完全一点也不能吃，太难受了，健康的前提下保持良好心情，该吃还是吃～ ⚠️有妊娠糖尿病的姐妹还是要把血糖仪常测起来

🧘🏻‍♀️运动篇： 孕早期❗建议不做任何运动因为早期胎不稳早期一定要注意不要劳累 孕中期❗从14周以后开始瑜伽可以帮助我们减轻孕期水肿、预防便秘、舒缓心情、增强体力。凯格尔运动也练起来，可以帮助找准分娩发力位置，预防撕裂侧切，手机下个软件G动听着训练音频打卡锻炼就可以 孕晚期❗肚子越来越大，身体也逐渐变沉重，瑜伽改成散步(不是随便下楼走几分钟哦)要走到发汗，饭后半小时去，可以消耗我们饭后的糖分热量，但是这个也要因人而异，如果胎盘偏低或者宫颈短的姐妹，就要注意少走路，多卧床