个人幸福感提升的想法和计划

哈哈，这是我的第二篇专栏。这次我想写一下关于个人如何提升幸福感。关于幸福感，是一个难以量化的指标，很多外在的因素会影响人的幸福感，比如说收入财产，卫生环境，等等。但是，本篇专栏想要表达的是如何通过自己的努力，在原有条件的基础上，提升幸福感。举个例子，如何用同一个玩具玩得更开心。我想通过系统工程的思维，把这个难以量化的问题转化成可操作的工程问题。因此，接下来会有一些自己提出的理论体系和生活经验的分享。希望抛砖引玉，能够帮到需要的人，也能从大家的想法中学习完善自己。

如何感受快乐？有人会说快乐其实就是大脑分泌了多巴胺。这种人就纯纯恶人，就好比小时候让你提升学习成绩的家长，只会告诉你好好学习，不告诉你如何去做。其实也不怪他们，因为要把这个问题转化成可操作的计划，真的很难。比如要多巴胺分泌，那么就需要考虑很多，比如分泌量是多少，如何分泌，如何控制等等，再复杂一点，一天的分泌量变化曲线怎么样，一周一月甚至是一年怎么去画分泌量曲线？如何计划得到这些定量的曲线？很难完全搞定这些东西，很多理论只会复杂化现有的问题而不去解决。那么，接下来我就要建立我个人想的个人快乐系统，来试图解决提升幸福感的问题。

首先介绍一下系统组成部分：快乐来源，快乐传递介质，快乐感受者（就是自己这个人啦）

1、快乐来源，让人感到愉悦的物品或行为，包括美味的食物，音乐，运动，游戏，娱乐等等等等等。我作为一个不知道什么宅，我特别喜欢逛b站，b站是我快乐来源的很大一部分。其他时候，火锅，烧烤，吃着很爽，这些物质的东西，也让人感到快乐。快乐来源是让人感受快乐信息的来源，它并不是直接的快乐，需要与人交互才能转化成快乐感受。

2、快乐传递介质，传递信息的媒介。比如说，逛b站需要手机或电脑；听音乐现场听用耳机听等等。传递介质其实是对快乐信息的一种损失，传递链越长，传递介质越差，感受的信息损失越多，感受的信息量越少（不一定会导致感受快乐的减少）。

3、快乐感受者，就是自己啦。如果你想把快乐传递给别人，那么这个感受者就是别人...似乎是一句废话，但是确实是一条真理。比如说，暗恋不会让目标感受到爱哈哈哈~

OK，现在系统的组成元素有了，我们现在加入系统的关系。其实很简单，快乐信息源通过介质传递给人。这样我们就建好模型啦，多点快乐源和介质就OK啦，哈哈哈~~

我也希望快乐就这么简单~-~然而这不足以描述现实的情况。我们需要重新挖掘快乐系统的特性与关系。关于快乐源，我提出两个特性指标：快乐信息总量与输出效率。怎么解释呢，快乐信息量就是信息源输出的快乐信息总量。比如，一个将几秒钟搞笑片段循环了几小时的鬼畜视频，它所蕴含的快乐信息量就很小，几小时后的信息量是已经被覆盖、挖掘的，非常无聊。除非开弹幕。而一些经典作品，会在不同的时代解析出不同的感受，历久弥新，就是很好的快乐信息源。比如一些小时候快乐回忆的照片，每次拿出来都会有所感动，在工作后又会十分的怀念，和别人分享时又会非常的喜悦。这样的物品就是信息量很大的快乐源，它会基于时间和状态的改变，输出不同的快乐信息。第二个就是快乐信息输出效率，简单说就是短时间输出的信息量。比如一段音乐，会调动听觉；快节奏的需要更多精力去感知，慢节奏的就可以舒缓着去听。视频则会调动视觉与听觉。视频同样也是节奏快，效率高。这是我认为快乐源的两个特性，关于两个特性的评价一会再说，肯定不是越多越好，甚至不是一个中间值或区间，而是一种随自身状态相关的量。

介质的话只有一个指标，即信息损失系数。比如听曲子，现场的话，所有细节都会接受到，而使用耳机或电子设备的话，由于模拟数字信号的转换，音质的压缩，细节信息会有损。当然对于大多数人来说，这些细节的损失是无伤大雅的。但是，有些时候这些细节比各位想象中的更加重要。换言之，介质越少，品质越高，信息量损失越少。当然这个指标也不是绝对的。写意的作品在某些时候也会高于写生的作品，有时候文字语言也会有直击心灵的震撼。

第三个就是感受器了。对一个快乐的感受者，我提出两个指标：感受敏感度与感受可靠性。敏感度顾名思义，感受信息的能力，类似与一个滤波器，让人只对一个区间内的快乐信息有响应。比如说，一个好静的人，就难以感受到电子摇滚乐的激情，而一个不那么敏感的人，就难以体会到清淡音乐的韵味。有钱的人，一个亿视作小目标。而咱们呢，对吃个盒饭花5块还是9.5块非常敏感，哈哈哈~咱们也很好，对一个亿无感，快乐也会很简单。第二个是很重要的指标，感受可靠性，即规定时间在规定方法感受规定快乐量的能力。（没错我是学可靠性的，哈哈~）为什么说这个很重要呢，以我个人的经验来说，当一个人损失了感受可靠性，平常能够满足他幸福感的事物与行为，也就不能在让他快乐了。从定义来看，可靠性低的表现也是三个方面：1、需要更多的时间去放松，甚至影响作息、吃饭与工作。2、娱乐方法与手段越发硬核，甚至极端化3、难以感受到令人满足的快乐量。听着很像抑郁症，但我不是专业人员，不能代替医疗。作为普通人，我认为我们应该去加强这个能力，也许可以远离心情低落，体验生活的快乐，从而预防心里问题。

将系统组件特性补充后，我们继续补充特性、组件与系统的相关关系。简而言之，选择大量高效的快乐刺激会导致：

1、短时内获得大量刺激。由于个人快乐敏感度区间差异，这个过程不一定是让人快乐的。如同第一次抽烟喝酒还有烫头，过程不一定愉快。

2、改变感受敏感度区间。这个过程会让你的区间向大刺激方向扩张，犹如一个人特别爱花钱，越花越快，越花越大，反而降低花小钱的快乐感受度。

3、降低长期的感受可靠性。由于大量高效刺激的不可持续性，以及对区间的改变，会使一个人在长时间内无法感受到相同的刺激。过大的刺激会对人体造成损伤。若不加以控制，会形成灾难性的正反馈循环。

其实到这里，写了很多废话，都是一些老生常谈的问题。那么在这里，就先考虑第一个问题，我该构建一个怎样的快乐量随时间变化的曲线呢？这甚至是一个哲学问题，涉及到人生的幸福。其实大可分为四种：先苦后甜，先甜后苦（或者苦的时候直接跳过），起起落落，平平淡淡。

第一种太理想化了，还是删了吧；第二种太难受了，也删了，就剩俩了。第三种太平常了，普通人都是起起落落，感觉不需要什么改变就是这样，直接被奥卡姆剃刀砍了；第四种，是一种理想化的追求，就是一直快乐，画的不太好，有点像一直不快乐哈哈哈。其实是一直快乐。

由于长度限制，本篇专栏到此暂停。之后我会在下一个专栏分享一些自己的经验去完善这个模型。回顾一下吧，这篇专栏提出了一个提高快乐的模型，并考虑了该模型期望达到的快乐值曲线。目前模型都是一些指标评价，之后我会完善一些方法维度的模型，并将评价指标与方法维度联合，从模型的角度来提出一种长时间快乐的思路，并从生活经验和一些养生理论去验证这个模型。敬请期待吧。