运动可以改善焦虑抑郁，原来是真的！

现在生活当中方方面面的问题，让人总觉得有这样或那样的烦恼，逐渐就容易出现失眠焦虑的情况，严重时还可能出现抑郁情绪，也许因为是常态，大家逐渐也觉得这样的情绪出现也不再是问题，因此也不再重视！

 

可是，初始的情绪问题出现不缓解，逐渐的累积，酝酿出就是精神障碍问题，或是焦虑症，或者抑郁症，或是精神分裂症！

可见，出现情绪问题积极干预预防，才是硬道理！

不过悄悄告诉你，有一个方法，很简单，不仅可以锻炼你的身体，还可以改善你的情绪，愿意尝试吗？

这个方法就是运动！

 

俗语说的好，生命在于运动！

运动好处其实很多，运动明显直接的一点是消耗体内过多的糖分，直接预防和控制肥胖的发生，间接降低糖尿病发生率，在进行运动的过程中，可使调节糖原合成与分解的能力增强，同时增强体内热量平衡的调节能力，从而促进葡萄糖进入肌肉等其他组织，葡萄糖就不容易堆积化为脂肪储存，脂肪量少，肥胖问题自己也就没有，其次就是葡萄糖进入其他组织中消耗成为热量，那么血液中的葡萄糖量少了，自然也不会诱发糖尿病问题！

运动好处还有可以改善心血管问题，我们知道人老了，心血管也会有老化的问题，这是自然定律，但是长期的运动不仅有助于延缓血管硬化问题，还可以改善心脏功能！

 

运动可以减少脂肪的沉积，血液中的脂肪减少，可以减少出现高血脂问题的存在，从而减少诱发动脉粥样硬化性疾病，可以避免损害动脉血管内皮，形成血管硬化，从而延缓血管硬化问题，而运动改善心脏功能主要是改善血管内皮功能，血管内皮是维持整个心血管健康重要的内分泌代谢器官，而血管内皮功能增强有助于增加各个血管部位的敏感性。

除此之外，运动还可以改善我们的体型，不仅可以强身健体，还会塑造好看的体型，这样岂不是一举两得！想想都觉得兴奋！

上面的好处，很多人都了解，但是运动能改善焦虑抑郁情绪，很多人都是半信半疑，改善焦虑抑郁运动真的有用吗？

 

运动会令人出汗，而人体出汗会加快血液循环，并刺激体内如皮质激素与β-内啡肽等脑啡肽类的分泌，有利于抑制不良情绪，消除烦恼，简单点说，运动成为了一个情绪发泄口，身体通过出汗，舒缓了压抑情绪，舒缓了心里压力，一旦压抑情绪得到发泄，那么负面心理也得到淡化。

其次，有精神障碍问题，很多时候跟人的性格也有关系，而运动对这方面有帮助作用，在参与体育运动的过程中，尤其是集体活动，运动可以调节人与人之间的相互关系，促进人际关系良性发展，让人更加融洽地参与社交活动中，而社交活动是焦虑抑郁症患者康复的重要环节；其次，运动可以排除胆怯和畏惧心理，增强个人的自信心，还也能克服气候条件变化，促进心境的积极变化，对于焦虑抑郁症的人来说，个人自卑心理有一定的原因，增强个人的自信心可以改善症状，同时季节天气的变化都会牵动情绪的变化，积极地心理变化，降低了季节天气的变化对情绪的影响。

 

从上面可以发现运动确实对改善焦虑抑郁情绪有改善作用，但是究竟要运动多久才合适呢？

在《柳叶刀精神病学》杂志上的研究发现，每周锻炼三到五次，每次45分钟，与减少精神健康问题有关。
耶鲁大学精神病学助理教授亚当·契克鲁德博士说：无论年龄、种族、性别、家庭收入和教育水平如何，锻炼都会降低人们的心理健康负担。

而调查研究发现每周锻炼三到五次的人比每周锻炼多或少的人心理健康更好。锻炼30到60分钟是最大的好处，而一天锻炼3小时以上比不锻炼会有更糟糕的心理健康结果。

所以要改善精神健康问题，运动还是要适量，并且合适，过了反而不好！

亚健康问题、心里健康问题，这些都是严重困扰生活的问题，所以别再为自己找借口！

在忙，也要运动改善自己身体的亚健康问题，再忙，也要照顾好自己的情绪！

从现在开始，不妨每天有氧运动走起吧！

 

参考：

1. 许瑞平, 张晓文, 赵广才. 运动改善生理和心理健康的研究进展[J]. 甘肃医药, 2013, 32(6):422-424.

2. https://www.news-medical.net/news/20180809/Study-shows-regular-exercise-is-associated-with-improved-mental-health.aspx