哑铃练腿，腿部训练教程，腿部哑铃训练（飞特那斯）



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1.前跨箭步蹲，三组，每组八至十二个，休息45s

2.保加利亚箭步蹲，三组，每组八至十二个，休息45s

3.直腿支撑，三组，30s，休息45s

4.俯身腿屈伸，三组，每组八至十二个，休息45s

5.高脚杯深蹲，三组，每组八至十二个，休息45s

6.哑铃直腿硬拉，三组，每组八至十二个，休息45s