❓今天认真学习了吗 3/10

🔸呜呜今天晚上太困了没有看书，明天早上补上！

🔸练车也只练了两趟倒库，10个人一辆车根本轮不上几次嘛，不过有那么一点感觉啦

❓今天有好好作息吗 4/10

🔸起床太迟，早饭没吃

🔸两餐偏油，没有喝汤，饮水严重不足

🔸晚餐过量

适应期:1.1～1.21（考试月）

1.习惯——从简单开始，不要太注重体重

早睡早起（11:30～8:00）

每天记录总结

2.饮食——定时定量，暂时固定食谱

早晚:「1个包子，1个鸡蛋」或「8勺燕麦」

午:一菜一汤一饭

加:一拳水果

3.运动   不作要求

睡眠

🔸昨晚没有看剧，臭美自拍了好久，1点多睡下的

🔸9点多才听见辛苦叫唤了好久的闹钟，发了一会呆才去洗漱

饮食

早餐：🈚

🔹我不敢说我没10点多还没吃😂假装吃过，反正等下吃午饭了

午餐

🔹阿西！又没有水印，时间是中午11点多，下午赶着去学车。

🔹其实盛菜的盆要比碗大，拍照的角度真是蜜汁尴尬～

每次吃饭拿起手机他们都会催我赶紧吃饭，不要玩手机，😂就很匆忙地拍了一张

🔹菜是自己炒的，想少放点油，结果还是又被奶奶加了好多好多油。加了一个青椒两个鸡蛋。

晚餐

🔹干了两盆半也是惊到自己了，弟弟和奶奶没吃菜，他们觉得稀饭加红薯就够了，爷爷夹了小半盆，剩下的就都是我的了(/▽╲)就……不小心把锅里的也清掉了

🔹其实碗里六七块大块红薯，但是没有第三只手把它们挑起来拍。奶奶看我喜欢吃，没吃完就又给加了半碗粥和好多块红薯😅

🔹晚上真的吃太多了，过了好久肚子还胀胀的很难受

运动

🈚

阶段一数据

🔸体重：109.2斤

🔸躺在被窝里测了一下脐周围，68cm（肯定不准，我觉得躺下来肉肉都摊开来了）

🔸本来想测具体围度的，但是要在零下好几度的房间里脱衣服好艰难，而且网上的测量方法说法不一，不知道具体方法～

阶段一总结

🔔叮～减肥第一阶段结束啦～

总得来说做得很不错了👏🏻

基本上没有遇到什么困难

偶尔几次吃零食也在可控范围内

没有遇到特别想吃的时候

觉得主要归功于放松的心态和规律的进食

还有身边室友和网上姐妹给的动力

虽然没有减多少，但是生活习惯和饮食观念正在慢慢变好，体会到可吃可不吃的感觉了

其实一开始也担心自己会乱吃，干脆就把卡放兰兰那里，中午吃饭再给我，果然很有效果hh

准备考试期间压力肯定很大，心理起伏也大，不注意找正确方式排解的话，可能会暴饮暴食。其实我们可以反其道而行之，对考试的恐惧也会让我们的自制力比平时更强，只要关键时刻拉住自己，让自己去学习，获得充实感就能轻松避免暴饮暴食。（我也会忍不住多喝几袋豆浆，但是喝完就立刻离开，赶紧拿起书看）

每顿饭都要吃（几乎算是做到了），既能保护好自己的胃，又能防止饥饿胡乱进食。吃得规律就会很有成就感。（和兰兰约定12吃午饭，早10分钟都不肯，两个人执着得要死哈哈哈哈哈）

吃零食要懂得适可而止，我的建议是这阶段最好不要屯零食，这些被精心调配好口感的垃圾食品很容易让人上瘾，习惯没有养成，很容易沦陷。（我会把室友送的零食打包好带回家；就算是生日，蛋糕也不能吃太猛；吃一样算一样，要好好品味美食）

多吃自己喜欢的健康食品，让自己体会到健康又快乐的舒适感（比如我很喜欢原味豆浆）

注意关注自己的饮食和身体需求（这一点我做的不好，有段时间吃的很少，连基础代谢都不够，还好有姐妹及时提醒才慢慢增加了一些；嫌打水麻烦一直不爱喝水，渴了也会捱好久才去倒水，结果就是嘴巴起皮、皮肤干燥、经常咳痰、便秘……）

暂时就想到这些啦，不知道回家还会遇到什么困难，灵活应变就好，就算是爷爷奶奶的爱也不能让我胖哈哈哈

阶段二计划（1.22～2.12）

⭐习惯——注重习惯养成

1.早睡早起（9：50立刻放下手机睡觉，尽量7：50自然醒）

2.每天5杯热水（2000ml）

3.每次餐后站立半小时

4.每天30个单词＆完成当天学习任务（微生物、药理必看！）

⭐饮食——容易被环境和他人影响，既不要过分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而应该积极补救，保证习惯的坚持是一条不间断的波动曲线，有波动不怕，只要不停止，就不算放弃

1.帮奶奶做饭

2.注重营养均衡（水果蔬菜每天都要吃！），薄荷健康评分达到良好或优秀

3.尽量做健康选择，少吃垃圾食品，不能吃撑吃腻

4.进餐时间固定：早8午11晚18

⭐运动——找到喜欢并适合自己的运动

每天都要动一动（至少连续30min以上，强度不限）

PS:具体根据实际情况灵活调整

🔺因为爷爷奶奶起得都很早，又想帮忙做早餐，所以想起早一点，早起就得早睡，所以晚上不能熬夜啦～

     其实有点担心爷爷奶奶会不让我做，他们一直都不让我做(ᗒᗣᗕ)՞这次一定一定拼命争取！

🔺虽然上个阶段的目标习惯有早睡早起，但是感觉还是没有形成比较好的习惯，而且假期很容易梅开N度(ÒωÓױ)

🔺不知道现在用薄荷会不会太早，反正数据仅供参考啦，只要影响心态就果断放弃它！

🔺一直觉得做喜欢的吃的会很有成就感，正好放假有机会，赶紧练练手，不然以后不会做饭岂不是很麻烦？！

😉其实上次（day3评论区）说的flag1是复刻云都西点的蛋挞！但是练车不知道有没有空，先拿小本本记下来吧

🔺本来规定每餐七分饱的，但是觉得又抽象又有太苛刻，干脆就用直观感受来衡量。

🔺本来以为回家什么都有，蔬菜水果应有尽有，没想到啊没想到，寒潮让用水都成了奢侈（我现在都还好渴）

🔺零下十几度还没有暖气的冬天要求自己天天运动也太不现实了，又没办法天天洗澡，就不作很高要求了

🔺微生物和药理没有过，不知道有没有必要看了，但只要有一点希望，我一定不会放过它！

今天也是干饭的一天呢～

好困好困，晚安啦～