山西黄河医院：男人失眠怎么办

　　男人失眠怎么办

　　一，睡前听歌

　　在睡前之前的话，我们可以选择听一些轻音乐，因为轻音乐是具有帮助我们缓解疲劳的作用，使得我们的神经变得不那么紧绷，这也是为什么大家在哄小孩子睡觉的时候都会选择用唱歌的方式。

　　二，喝杯牛奶

　　奶里面含有的一些物质是具有催眠的作用，如果在睡觉之前喝一杯温牛奶的话，其促进睡眠的效果是非常不错的，睡眠质量也会得到大大的提高。

　　三，睡前2个小时做些运动

　　每天在睡前之前2个小时，我们可以选择一些轻度的运动来进行，因为轻度的运动是可以帮助我们促进身体的血液循环，也不会让我们因为运动而出现酸痛的情况。在这边小编建议大家可以在睡前去公园或者附近的环境散步个半个小时就可以了。

　　四，每天晒太阳15分钟

　　每天早上或者傍晚的时候，我们可以选择去外面晒15分钟的太阳，因为晒太阳可以帮助我们引导出能促进睡眠的荷尔蒙，这种荷尔蒙会在晚上的10点左右就开始释放出来，是可以帮助我们促进睡眠的。