打篮球怎么样进行一次高效合理的热身？这可能是你看过最干货的篮球教学。

1.高抬腿垫步跳，重点：协调性和节奏感

2.转髋跑，重点：先提膝后转髋

3.对侧手触碰脚尖拉伸大腿后侧，重点：勾脚尖，短步，两步一拉

4.超人拉伸，单腿支撑同侧手伸展，重点：上半身尽量与地面平行，骨盆稳定

5.对侧手踢腿接单腿硬拉

6.后交叉步侧跳拉伸大腿内收肌，一次跳跃左右各拉伸一次，重点：屁股尽量向后坐

7.侧跳弓箭步蹲转体，重点：胸椎转动

8.向后3次提膝转髋+深蹲，重点：膝盖尽量高于臀部

9.提踵伸展+单腿落地缓冲模式练习，重点：臀后坐卸力

10.原地碎步+坠步

11.单腿落地模式+侧向大跳