三高了，怎么运动更科学？

年纪轻轻就得了三高，正在越来越多的人身上发生。工作压力、饮食习惯、生活作息的转变，让高血压、高血糖、高血脂更早地进入了年轻人的视野。

即使三高早期不会有明显症状，但发胖的身体与超出的指标，就像是一道魔咒，时不时提醒我们身体已经亮起了“红灯”。

除了在医生的建议下，服用药物进行干预和治疗，平时开展健康指标作为常规监测外，饮食与运动，也一直是控制三高颇为有效的辅助方法。

本期，亮亮与大家一起聊聊“三高了，如何运动才科学”这个话题，期望能在日常生活中为三高人群提供一些实际帮助。

运动，是三高的一剂良方。

三高是一种慢性病，与我们的生活方式息息相关。在非药物治疗中，通过运动来预防和控制三高，一直被医生们所推荐。

对于高血压、高血糖、高血脂的患者来说，有效的运动不仅可以帮助减少用药，控制费用，而且能辅助降三高，预防肥胖和改善心肺功能。

当然，三高患者的运动承受能力和普通人是不一样的。所以，选择的运动方式、时间、频率也有差别。

注意了，这些情况先不要运动

虽说运动是良药，但是我们也不能盲目进行，当出现以下情况时，请不要参加。

高血压：血压不稳定、波动大，没有得到有控制时；继发性高血压的原发病没有得到有效控制时；
糖尿病：空腹血糖大于14mmol/L；尿酮体阳性，酮症酸中毒者；
其他：出现严重的并发症，如严重心律失常、心动过速、心绞痛等；或者处于并发急性感染期。

为了应对可能出现的运动风险，三高患者需要在医生的指导下，待病情稳定后再运动，并且运动了也不能随意停药。

运动分情况，掌握强度很重要

举重、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、冲刺跑、拔河等激烈或爆发力强的运动，不适合三高患者参与。

平时运动时，如果有倒立、长时间弯腰低头等动作，也需要避免。

三高患者最好是在医生的评估下，制定科学、安全的运动计划。一般来说，有一定强度的有氧运动，对三高能起到积极改善的作用。

同时，我们可以通过运动前后的心率监测来大致判断运动强度适合安全，运动的心率（次/分钟）的计算公式=（170-年龄）×0.9，最好不要超出这个范围。

除了指标监护外，在运动时要注意补充水分，当出现了一些特殊症状时，例如呼吸困难、头晕、胸痛、虚弱等应该立即停止运动，必要时可以寻求医生帮助。

锻炼要循序渐进，以身体能接受的运动程度为好，开始运动和结束运动时，可以穿插热身和收尾的拉伸运动。

哪些运动，适合三高？

对于三高患者来说，每天进行适当的30分钟左右的体力活动，同时每周有1次以上的有氧锻炼为宜。

比较适合的有氧锻炼方式有步行、慢跑、骑自行车、游泳、做操、跳舞等。而每天的体力活动应该包括三个部分。

以5-10分钟的轻度热身活动作为开始，中间部分为20-30分钟的有氧运动或耐力活动，最后收尾放松约5分钟，逐渐减少用力稳定身体。

当然，除了定期进行适宜的运动锻炼外，三高人群的饮食、生活习惯等自我健康管理也同样重要。

因为许多困扰我们的疾病，起因往往隐藏在生活的细节中。

不管是为了健康，还是保持好身材，保持运动都将是人生中值得一辈子的投资。